Rip Esselstyn, ຜູ້ຂຽນຂອງ The Engine 2 Diet ບອກ ສູດນີ້ວ່າ "Sandwich Healthy Almighty Wrap" ແລະກ່າວວ່າ "Station 2 ຂອງພວກເຮົາເອງໄດ້ຮັບການແຂ່ງຂັນ Wagon Healthy Wagon 2003 ຂອງກົມສຸລະກາກອນແຫ່ງນີ້ດ້ວຍອາຫານທ່ຽງ / ປະກອບມີຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມຄົນ - ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບໃນບ້ານຂອງພະແນກໄຟໄຫມ້, ຜູ້ຕາງຫນ້າທ້ອງຖິ່ນຈາກສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາແລະເປັນສະມາຊິກຂອງຄະນະກໍາມະການດ້ານການຟື້ນຟູທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. "
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກບົ່ວຫມູແລະຜັກບົ່ວ sandwich hummus ນີ້ແມ່ນພິມດ້ວຍການອະນຸຍາດຈາກເຄື່ອງຈັກ 2 ອາຫານ, ໂດຍ Rip Esselstyn.
ເບິ່ງອີກ: ເຄື່ອງຈັກ 2 ອາຫານກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຮູບພາບ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
- 1 ຈືດຈືດ, ແກ່ນແລະຜັກ
- 4 ounces ເຫັດແປ້ງ
- ½ສາມາດຂອງສາລີ, rinsed ແລະ drained
- 8 ounces roasted ສີແດງລະຄັງ pepper hummus (ຫຼື 1 ຈອກ homemade)
- 2 wraps ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ທັງຫມົດ
- ½ສາມາດຫມາກຖົ່ວດໍາ, ລ້າງແລະລ້າງ
- 1 pepper poblano roasted, ຕັດເຂົ້າໄປໃນລອກເອົາ
- ½ຊຸດທຽມກັບຜັກທຽມສົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນກ່ອນ 450 ອົງສາ.
ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຈົນກ່ວາແປ້ງ. ເພີ່ມປ້ຽວຫມາກພິກແລະແຕ່ງກິນປະມານ 2-3 ນາທີ. ເພີ່ມເຫັດແລະສາລີ.
ການແຜ່ຂະຫຍາຍ layer ຂອງ hummus ກ່ຽວກັບການຫໍ່ໄດ້. ຕື່ມຜັກຊີຜັກທຽມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກພິກລັນ, ແລະຜັກທຽມສົດ. ມ້ວນເຂົ້າໄປໃນ burrito ເປັນ.
ວາງເທິງແຜ່ນເຈາະ, ຮວບຮວມຂ້າງ, ແລະເບັ່ງເວລາ 8-10 ນາທີ. ໃຫ້ບໍລິການອຸ່ນຫໍ່, ແລະເທິງດ້ວຍ guacamole ແລະ salsa.
ເຮັດໃຫ້ສອງ wraps sandwich.
ການປ່ຽນແປງ:
ທົດແທນຫນຶ່ງຂອງຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດຂອງ chilled ສີຂຽວ drained ສໍາລັບ poblano pepper ສົດ.
ພິມດ້ວຍການອະນຸຍາດຈາກ The Engine 2 Diet ໂດຍ Rip Esselstyn
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ:
ການຫຸ້ມຫໍ່ໃຫ້ປະມານ:
ຄາລາເມນ: 293, ຄາລາໂອເກະຈາກໄຂມັນ: 79
ມູນຄ່າປະຈໍາວັນ:
ໄຂມັນລວມ: 8.8g, 14%, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 1.0g, 5%
Cholesterol: 0 ມົກ, 0%
ໂຊດຽມ: 367 mg, 15%
Total Carbohydrates: 428g, 14%
Dietary Fiber: 105g, 42%
ໂປຕີນ: 137 ກໍາ
Vitamin A 87%, Vitamin C 90%, Calcium 9%, Iron 24%
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ sandwich ວິຕາມິນຫຼື sandwiches ຫໍ່? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະພະຍາຍາມ:
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົງ sandwich avocado
- tempeh ຜັກກາດແລະ kalamata ເຫຼົ້າແວງ sandwich wrap
- sandwich ສະຫຼັດ Chickpea ກັບມີລົດຊາດຂົມຫວານ
- sandwich ແບບສະບຽງອາຫານມັງສວິລັດ
- ຜັກສະຫລັດ "ເນີຍແຂງ" ກັບຜັກກາດຜັກກາດ
- ເຄື່ອງຈັກ 2 ຜັກອາຫານແລະຫໍ່ hummus
- sandwich ສະບຽງອາຫານປະເທດສະວິດແລະເນີຍແຂງ
- ແນວຄວາມຄິດ sandwich vegetarian ແລະ vegan ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພະຍາຍາມ