ເຕົ້ານົມໄກ່ແບບງ່າຍໆນີ້ໃນສູດນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບປະທານກັບຜັກທີ່ມີແກງຫຼືຜັກແລະນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນສະຫຼັດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ເຕົ້ານົມໄກ່, ບໍ່ດີແລະບໍ່ມີຜິວຫນັງ
- 2 ບ່ວງ / 30 ມລ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ 1 ນາວ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນ / 15 ມລ, ຜັກສະຫລັດສົດ, ຜັກບົ່ວ
- 1-2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລນໍ້າເກືອ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລ pepper ສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃສ່ເຕົ້ານົມໄກ່ໃນອາຫານກະຈົກຕື້ນຫຼືຖົງຢາງທີ່ສາມາດຖອດໄດ້.
- ສົມທົບ rosemary, ຜັກທຽມ, pepper ສີດໍາ, ນ້ໍາເວີແລະເກືອໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ໃສ່້ໍາເຜີ້ງ, ປົກຫຸ້ມຫຼືປະທັບຕາແລະເອົາໃສ່ຕູ້ເຢັນໃຫ້ 30-45 ນາທີ.
- ເຕົາອົບ Preheat ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເອົາໄກ່ໄກ່ ໃສ່ຫມໍ້ໄຟທີ່ມີນ້ໍາມັນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ 7 ນາທີຕໍ່ຂ້າງ. ເວລາແຕ່ງກິນອາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຫນາແລະຂະຫນາດຂອງນົມໄກ່.
- ເມື່ອໄກ່ເຂົ້າສູ່ອຸນຫະພູມພາຍໃນປະມານ 165 ອົງສາ, ອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1309 |
| ໄຂມັນລວມ | 77 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 21 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 33 ກໍາ |
| Cholesterol | 418 mg |
| ໂຊດຽມ | 694 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 13 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 134 ກໍາ |