ກຸ້ງກັບຜັກທຽມແລະສູດ Feta Cheese

ກຸ້ງແລະຜັກທຽມທີ່ມີມາໄດ້ມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ເພີ່ມຂື້ນກັບບິດຂອງເນີຍແຂງ feta.

ເນີຍແຂງ feta ແລະຜັກທຽມຂົ້ວດຽວກັນກັບກຸ້ງນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ. ຮັບປະທານອາຫານກຸ້ງນີ້ດ້ວຍມັນຕົ້ນ, ຫຼືອາຫານສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຄືນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສຸກ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ພັດລົມຂອງເນີຍແຂງ feta, ທ່ານສາມາດທົດແທນດ້ວຍເນີຍແຂງ mozzarella shredded ຫຼື Parmesan.

More ສູດອາຫານກຸ້ງທີ່ມີລົດຊາດແຊບ

• ກຸ້ງກຸ້ງກຸ້ງຊ້າ
• ຊຸບຂີ້ເຜີ້ງກັບຫມາກນາວແລະຜັກບົ່ວ
• Louisiana Style Barbecued Shrimp

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 12 to 16 ounces peeled and deveined medium trimp
• 1/2 ຈອກນ້ໍານາວ
• 2 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແຫ້ງ oregano crumbled
• 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟສີຂາວ pepper
• 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
• 4 ຈອກໃບທອດຜັກທຽມ, ລໍາຕົ້ນອອກ
• ເນີຍແຂງ feta 4 ounces, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 1/2 ນິ້ວ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ປອກກຸ້ງ. ມີມີດແຫຼມ, ເຮັດໃຫ້ມີການຕັດຕື້ນລົງຫລັງຂອງກຸ້ງ. ດຶງອອກຈາກເສັ້ນເລືອດດໍາ . ເຮັດຊ້ໍາກັບກຸ້ງທີ່ຍັງເຫຼືອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລ້າງໃຫ້ຢູ່ໃນນ້ໍາເຢັນ. Pat dry
2. ຈັດວາງກຸ້ງໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ປະສົມປະສານກັບນ້ໍານາວ, oregano, ເກືອ, ແລະຫມາກພິກ; ງາມກວ່າກຸ້ງ. ກວມເອົາແລະ refrigerate ສໍາລັບ 30 ນາທີ.
3. ການລະບາຍນ້ໍາກຸ້ງ, ການເກັບນ້ໍາທະເລ. ຮ້ອນນ້ໍາມັນອວບ້ໍາມັນຢູ່ໃນກະປ໋ອງ. ເພີ່ມກຸ້ງແລະຫມາກເຜັດສໍາລັບ 2 ນາທີ. ເອົາກຸ້ງທີ່ມີບ່ວງໃສ່ແລະວາງອອກ.

1. ປາດ marinade ສະຫງວນເຂົ້າໄປໃນ skillet ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ spinach ໄດ້. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 2 ນາທີ. ກັບຄືນຫາກຸ້ງເພື່ອແຊ່ແລະຂັດຂີ້ເຫຍື້ອລົງເທິງສຸດ; ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງ 2 ນາທີທີ່ຍາວນານ, ຫຼືຈົນກ່ວາກຸ້ງແມ່ນຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	312
ໄຂມັນລວມ	18 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	6 ກໍາ
Unsaturated Fat	9 ກໍາ
Cholesterol	224 mg
ໂຊດຽມ	861 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	10 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	4 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	31 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)