ທ່ານກໍາລັງສົງໄສວ່າເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜລຶກ polenta? ນີ້ແມ່ນວິທີການ. ມັນໄວແລະງ່າຍດາຍ, ແລະທ່ານສາມາດເພີດເພີນມັນເປັນອາຫານທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ, ເຄັມພາຍໃນ 30 ນາທີ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນເຢັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເພັດ polenta ໃຊ້ເປັນພື້ນຖານຂອງສູດອື່ນໆ.
ຂ້າພະເຈົ້າຢາກກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສີຄີມປຸງແຕ່ງອາຫານຢ່າງໄວວາສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເພາະວ່າຂ້ອຍມັກກິນເຂົ້າສາລີແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ຢູ່ໃນມື. ຕື່ມການ margarine vegan ຫຼາຍຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຖ້າວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກັງວົນກ່ຽວກັບ polenta vegan ຂອງທ່ານເປັນໄຂມັນຕ່ໍ, ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ເບິ່ງວິທີການເພີ່ມເຕີມເພື່ອການກະກຽມເປັນໂປຣແກຼມຜັກສະຫລັດ delicious ແລະສໍາລັບແນວຄວາມຄິດກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ polenta leftover.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຈອກນ້ໍານ້ໍາຫຼືຜັກທຽມ
- 1 ເມັດ cornmeal
- 1/2 tsp ຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 3 tbsp
- ໂພຊະນາການທາງດ້ານໂພຊະນາການ
- ນົມສົ້ມ 1/4 ຖ້ວຍ
- 1-2 tbsp vegan margarine
- ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົານ້ໍາຫຼືຜັກທຽມ broth ກັບ simmer ຊ້າ. ຕົ້ມເຂົ້າສາລີ.
- ແຕ່ງກິນໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາສໍາລັບ 15 ນາທີ, stirring ເລື້ອຍໆແລະ scraping ດ້ານລຸ່ມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຜົາໄຫມ້ປະສົມເຂົ້າສາລີ. ຖ້າມັນເລີ່ມຕົ້ນຂຸ້ນ, ຕື່ມນ້ໍາຫນ້ອຍລົງໃນເວລາທີ່ມັນຂື້ນ.
- ສາລີແມ່ນເຮັດເມື່ອມັນລຽບແລະຫນາ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສີຂີ້ເຖົ່າ, ໃຫ້ແຊ່ນ້ໍານົມຖົ່ວແລະສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອ (ຜັກທຽມ, ເມັດອາຫານ, ຜັກບ່ວງ, ເກືອແລະຫມາກພິກ) ກ່ອນທີ່ຈະຖອດແຊ່ຈາກຄວາມຮ້ອນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການສີຂີ້ເຖົ່າ, ໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການ້ໍານົມຖົ່ວເຫຼືອງແລະເພີ່ມຜົງຜັກທຽມ, ເມັດໂພຊະນາການແລະຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງຜັກບ່ວງ, ເກືອແລະຫມາກພິກ.
- ໃຫ້ບໍລິການເປັນອາຫານທີ່ມີສີຄີມຂີ້ເຫຍື້ອ. ສໍາລັບ loaf polenta ຫນາ, ກົດມັນເຂົ້າໄປໃນເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າເບົາແລະເຢັນຈົນກ່ວາບໍລິສັດ.
- ເພີດເພີນໄປກັບໂປຼແກຼມແປ້ງຂອງທ່ານ.
ສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ສີ່ອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານເປັນຄົນດຽວ, ທ່ານອາດຈະມີ polesta ທີ່ເຫຼືອກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ມັນບໍ່ມີບັນຫາຍ້ອນວ່າມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະນໍາໃຊ້ມັນແລະມັນຈະຮັກສາໄດ້ດີໃນຕູ້ເຢັນໃນເວລາສອງສາມມື້. ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ polenta leftover.
Pan-Fried Polenta ມີ Olives : ຂີ້ເຫຍື້ອ polenta ຫນາກັບ toast ມັນແລະໃຫ້ບໍລິການມັນຂຶ້ນກັບປອກເປືອກ olive, caponata, ເນີຍແຂງ vegan, ຫຼືນ້ໍາຕົ້ມ balsamic ອີງ. ທ່ານສາມາດຈັດແຈງໃຫ້ມັນຢູ່ໃນຈານທີ່ມີຖ້ວຍຕ່າງໆທີ່ເປັນແຜ່ນອາຫານສໍາລັບພັກ, ອາຫານທ່ຽງ, ຫຼືອາຫານທ່ຽງ.
Vegan Chili ແລະ Polenta Casserole : ຖ້າທ່ານມີສີຂຽວອ່ອນໆ, ທ່ານສາມາດແຜ່ມັນໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງມັນເປັນຖ້ວຍ. casserole ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງຄອບຄົວທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານໃນລະດູຫນາວຫຼືເພື່ອເອົາເຂົ້າໄປໃນ potluck ຮ້ອນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 170 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 855 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 26 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |