ໄກ່ຂິງມີ່ໄກ່

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາໄກ່ໄກ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະ delicious, ຫຼັງຈາກນັ້ນສູດສໍາລັບທ່ານ. ນົມແມ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການສະຫຼັດສີຂຽວຫຼືໃນການຫຸ້ມຫໍ່.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 4-6 ເຕົ້ານົມໄກ່, ຜິວຫນັງແລະບໍ່ດີ
• 1/3 ຖ້ວຍ / 80 ມລ
• ນ້ໍາມັນມະນາວ
• 2 ບ່ວງ / 30 ມລ
• ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ
• 1-2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
• 2 ບ່ວງກາເຟ / 10 ມລຂີງຂົ້ວ
• 1 ບ່ວງບ່ວງ / 15 mL parsley ໃບແປ້ງສົດ, ຜັກ
• 1 1/2/75 mL ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ
• 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລ
• ສົດ thyme
• 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລນໍ້າເກືອ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລ pepper ສີດໍາ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ວາງເຕົ້ານົມໄກ່ໃນຖົງພາດສະຕິກຂະຫນາດໃຫຍ່.
2. ສົມທົບສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫຼືອແລະງາມໃນໄລຍະໄກ່.
3. ຖົງປະທັບຕາແລະອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໃນຕູ້ເຢັນໃນ 30 ນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ.
4. Preheat grill ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
5. ເອົາໄກ່ອອກຈາກຖົງແລະໃສ່ນ້ໍາຕານ.
6. ເອົາໄກ່ໃສ່ນ້ໍາມັນທີ່ມີນ້ໍາມັນເລັກນ້ອຍໃຫ້ຮູ້ບຸນຄຸນແລະແປງດ້ວຍ marinade 2-3 ເທື່ອໃນຊ່ວງເວລາທໍາອິດຂອງການປຸງແຕ່ງ.
7. ປຸງແຕ່ງໄກ່ໃນເວລາ 20 ນາທີຫຼືຈົນຮອດອຸນຫະພູມຮອດ 165 F (75 C) ຢູ່ກາງ (ຫຼືຫນາ) ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຕົ້ານົມ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1274
ໄຂມັນລວມ	75 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	20 ກໍາ
Unsaturated Fat	31 ກໍາ
Cholesterol	418 mg
ໂຊດຽມ	596 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	10 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	1 g
ໂປຣ​ຕີນ	133 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)