ນີ້ໄກ່ແລະໄຂ່ຕົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນໄດ້ກາຍເປັນອາຫານຫລັກໃນເຮືອນຂອງພວກເຮົາ. ມັນໄວແລະງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ, ແລະຄອບຄົວທັງຫມົດຈະກິນມັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ນົມ 4 (5-6 ອໍ) ບໍ່ມີໄຂ່, ນົມບໍ່ມີຜິວຫນັງ
- ເຂົ້າຈີ່ 1 ເມັດ
- ເຂົ້າ (ໄມ່ມີຕົ້ນ)
- 1 1/2 ຖ້ວຍ້ໍາເຜີ້ງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຕ່ໍາຕານ
- 1 145 ປໍສາມາດຫມາກເລັ່ນຫມາກເລັ່ນ (ບໍ່ມີນ້ໍາ)
- 1/2 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ (ຟັກ, ປະມານ 3/4 ຈອກ)
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1 tsp ແຫ້ງ oregano
- 3 ຈອກຜັກທຽມເດັກນ້ອຍສົດ (ຟັກ, 1/2 ຖົງຫົກອໍ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat oven ເຖິງ 400 F.
- ວາງເຕົ້ານົມໄກ່ໃນຊັ້ນດຽວໃນອາຫານທີ່ສາມາດຮອງຮັບໄກ່ໃນຊັ້ນດຽວ.
- ສົມກຽດເຂົ້າຫນົມປັງ, ໄກ່, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະ oregano ໃນໂຖອາຫານຂະຫນາດກາງ.
- ໃສ່ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ.
- ປະສົມຜັກບົ່ວໃນໄລຍະໄກ່.
- ກວມເອົາແຫນ້ນຫນາດ້ວຍຟູແລະຟັກ 35 ຫາ 40 ນາທີ, ຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ຖືກຜ່ານການປຸງແຕ່ງ (165 ° F) ແລະເຂົ້າແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
ຕໍ່ການບໍລິໂພກ: Calories 372, Calories ຈາກໄຂມັນ 23, ໄຂມັນທັງຫມົດ 2.5g (ນັ່ງ 0.6g), Cholesterol 82mg, Sodium 266mg, Carbohydrate 483g, Fiber 38g, ໂປຼຕີນ 389g
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 380 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| ໂຊດຽມ | 372 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 60 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 21 ກໍາ |