ໃນຂະນະທີ່ຂາໄກ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເຊັ່ນເຕົ້ານົມໄກ່, ມັນກໍ່ດີເລີດສໍາລັບເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ, ກາຍເປັນເຫຼົ້າຮ້ອນທີ່ພວກເຂົາກິນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກຂາໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງແລະຕັດໄຂມັນທີ່ເກີນເກີນໄປກ່ອນປຸງແຕ່ງ.
ຕໍ່ການໃຫ້ບໍລິການ: ຄາລາລີ 271, ພະລັງງານຈາກ cat 46, ໄຂມັນທັງຫມົດ 5g (ເກືອ 1.1g), cholesterol 94mg, sodium 163mg, ທາດແປ້ງ 29.4g, ໄຂມັນ 6g, ໂປຕີນ 26.9g
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ (ຜັກບົ່ວລະອຽດ)
- 1 ຂະຫນາດໃຫຍ່
- leek (ສ່ວນສີຂາວເທົ່ານັ້ນ, ເຮັດຄວາມສະອາດແລະຊອຍໃຫ້ບາງໆ)
- 1 ເຫັດແປ້ງ 8 ຊິ້ນ (ຜັກແລ້ວ)
- 8 ອໍ carrots ເດັກ
- 2 ມັນຕົ້ນຜັກແດງຂະຫນາດກາງ (ຕັດເປັນຕ່ອນ)
- 1 ກ້ານໃຫຍ່ຂອງ celery (ແລ້ວແລ້ວ)
- 1 pound chicken broth (boneless, skinless)
- 1 15 ອໍສາມາດຍ່ອຍຫມາກເລັ່ນ
- 1/2 ຖ້ວຍ້ໍາເຜີ້ງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຕ່ໍາຕານ
- 1 ໃບປະເຊີນຫນ້າ
- 1/2 tsp fresh thyme
- 1 sprig rosemary
ວິທີການເຮັດມັນ
- ດ້ານລຸ່ມເຄືອບແລະທັງສອງດ້ານຂອງເຄື່ອງ ປຸງອາຫານທີ່ມີ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ 4 ວິນາທີທີ່ ມີສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ .
- ວາງຜັກໃນຫມໍ້.
- ຈອກຂາໄກ່ທີ່ມີໄຂມັນທີ່ເກີນແລະຕັດເປັນຕ່ອນ.
- ຕື່ມໄກ່ກັບຫມໍ້, ປະຕິບັດຕາມດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ, ຫມາກເລັ່ນຂັດແລະໄກ່ໄກ່.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 284 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 63 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 258 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 24 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 24 ກໍາ |