ໄກ່ແບບອີຕາລີຂອງ Ness ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໄກ່, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຄລ້, ຫມາກພິກແລະຜັກ. ຜັກທຽມເພີ່ມປຸງລົດຊາດພ້ອມກັບພືດສະຫມຸນໄພແຫ້ງແລະໃບປະເຊີນຫນ້າ. ປະສົມນ້ໍາແມ່ນການປຸງແຕ່ງໃຫ້ດີເລີດໃນ cooker ຊ້າ.
ຮູ້ສຶກວ່າມີການປ່ຽນແປງຫຼືປ່ຽນແທນຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມນິຍົມຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ຕື່ມການບາງ zucchini ຕົ້ມໃຫ້ກັບນ້ໍາພ້ອມກັບ carrots ໄດ້.
ຮັບປະທານໄກ່ດ້ວຍ linguine ຫຼື spaghetti ແລະຜ່ານຜັກ Parmesan.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ເຕົ້ານົມໄກ່, ບໍ່ດີ, ຖືກຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ
- 1 ສາມາດ (145 ອໍ) ຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕົ້ມ
- 1 ເມັດສີຂຽວຫວານຂະຫນາດໃຫຍ່ (diced)
- 1 ຜັກບົ່ວນ້ອຍປຸງແຕ່ງອາຫານ (diced)
- 1 ຮາກຂະຫນາດກາງຂອງ celery (diced)
- 1 carrot ຂະຫນາດກາງ (ປອກເປືອກແລະຕັດຫຼືຕາກແດດ)
- 1 ໃບປະເຊີນຫນ້າ
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແລ້ງ
- 1 ບ່ວງກາເຟຕົ້ມແຫ້ງ
- ທາງເລືອກ: 1/2 ບ່ວງກາເຟຜັກຕົ້ມ thyme
- 2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ; ຫຼື 2 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟສີແດງ pepper flakes, ຫຼືເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 1/2 ຈອກເນີຍ Parmesan ຫຼື Romano
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ, ສົມທົບກັບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຍົກເວັ້ນຊີດແຫ້ງ.
- ກວມເອົາແລະແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 5 ຫາ 7 ຊົ່ວໂມງ. ເອົາໃບໃບປະເຊີນຫນ້າແລະລ້າງດ້ວຍເນີຍແຂງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ຫຼືຜ່ານເນີຍແຂງ Parmesan ຫຼື Romano ຢູ່ຕາຕະລາງ.
- ອາຫານນີ້ແມ່ນດີເລີດທີ່ມີ linguine ຫຼື spaghetti ຫຼືໃຫ້ໄກ່ທີ່ມີເຂົ້າທີ່ຮ້ອນທີ່ຮ້ອນ.
ການປ່ຽນແປງ
- ໃຊ້ຕົ້ມ 16 ແກັດຂອງນໍ້າເຜິ້ງທີ່ມັກ favorite ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະປູກຫມາກເລັ່ນ.
- ເພີ່ມບາງໂອລິ່ກສຸກແລ້ວກັບຊອດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 166 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| ໂຊດຽມ | 625 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 20 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 11 g |