ນີ້ casserole ໄກ່ຫນຶ່ງເຕົາປະກອບມີ macaroni, ຣາວກັບແກະ, ແລະຍັງງ່າຍດາຍ. ເນີຍແຂງ shredded ແມ່ນທາງເລືອກ, ແຕ່ເພີ້ມໂຄງສ້າງທີ່ດີເລີດແລະມີລົດຊາດ. Pimientos ເພີ່ມສີແລະຄວາມເລິກຂອງການປຸງລົດຊາດກັບການປະສົມນໍ້າສົ້ມ. ເປືອກປູນທີ່ມີນ້ໍາມັນຂີ້ເຜີ້ງສໍາເລັດແລ້ວ.
ໃຊ້ໄກ່ຜັດແກງເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານນີ້ສໍາລັບການກະກຽມໄວກວ່າເກົ່າ, ຫຼືນໍາໃຊ້ເສັ້ນໄຍໄກ່ເຢັນທີ່ມີການປຸງແຕ່ງຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 8 ounces macaroni
- 2 ຈອກໄກ່ທີ່ຕົ້ມສຸກ
- 1 (10 ອໍ) ຫຸ້ມຫໍ່ຕົ້ມແຊ່ເຢັນ (ປະມານ 1 ຫາ 1 1/2 ຖ້ວຍ)
- 1 ສາມາດ (10 3/4 ອໍ) ຄີມ້ໍາຕານຂອງແກງໄກ່, undiluted
- ້ໍານົມ 1 ຈອກ
- 1 (4 ອໍ) jar poppy shred (drained)
- 1 ບ່ວງກາເຟ kosher ເກືອ
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ pepper ສີດໍາ
- ທາງເລືອກ: 1/2 ຈອກ cheddar shredded cheddar ຫຼືການຜະສົມ Jack cheddar
- 2 ບ່ວງ butter melted
- 1 ຈອກ
- breadcrumbs ອ່ອນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຈົ່ງສົ້ມຫມາກໂມໃນ ນ້ໍາເກືອຕົ້ມ ຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ. ລ້າງຢ່າງລະອຽດແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 400 F.
- ເຈືອ ຈາງອາຫານຈານຮອງຈານ 2 1/2 ລິດ.
- ສົມທົບກັບຫມາກເມນູ, ໄກ່, ຣາວກັບແກະ, ແກງ, ນົມ, pimientos, ເກືອແລະຫມາກພິກໃນອາຫານກະປ໋ອງ.
- ຖ້າຕ້ອງການ, ຈົ່ງສົ້ມດ້ວຍ 1/2 ຊ້ອນສົ້ມ.
- ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ກັບມັນເບີທີ່ບໍລິສຸດ; ສີດຂີ້ຝຸ່ນ.
- ເຕົາອົບພົບໃນເຕົາອົບທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາອາຫານເຂົ້າຈີ່ແມ່ນນ້ໍາຕານອ່ອນໆແລະການປ້ອນອາຫານແມ່ນຮ້ອນແລະປຽກ.
ຄໍາແນະນໍາ
ການປຸງແຕ່ງຂະຫນົມປັງອາຫານມື້ໃຫມ່ໃນໂຮງງານປຸງແຕ່ງອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ອາຈົມລົງໃນຖົງແຊ່ແຂໍງ. ທ່ານຈະມີ breadcrumbs ທີ່ຈະໃຊ້ສໍາລັບ casseroles, meatloaf, meatballs, ແລະອາຫານອື່ນໆ.
ປ່ຽນແກງຕົ້ມແລະ້ໍານົມດ້ວຍ 2 ຈອກນ້ໍາສົ້ມ ຂະຫນາດກາງທີ່ ເຮັດດ້ວຍນົມສົ້ມເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືຄີມແລະຄຶ່ງໄກ່.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 754 |
| ໄຂມັນລວມ | 44 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 23 g |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 170 mg |
| ໂຊດຽມ | 697 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 56 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 35 ກໍາ |