ເນື້ອງົວຫວານແລະຫວານ

ບໍ່ມີຫຍັງຄ້າຍຄືການປະສົມປະສານຂອງ "ລົດຫວານແລະສົ້ມ". ມັນ hits ສອງຂອງຕາລົດຊາດຕົ້ນຕໍໃນປາກຂອງທ່ານ. ແລະປຸງລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ສຸມໃສ່ກັນແລະກັນ.

ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບອາຫານໃດໆທີ່ມີຮູບແບບທີ່ຫວານແລະສົ້ມ - ຍົກເວັ້ນໂກເລດ. ຂ້ອຍຮັກສູດນີ້ທີ່ໃຊ້ ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ , ຜັກແລະຫມາກນັດ. "ຫວານ" ແມ່ນໃຫ້້ໍາຕານ້ໍາຕານແລະຫມາກນັດ, ແລະ "ສົ້ມ" ແມ່ນຖືກສະຫນອງໂດຍສົ້ມແອບເປີ້ນ.

ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ມີໄກ່ດິນ, Turkey ດິນ, ຊີ້ນຫມູ, ຫຼືຫມູຫມູ. ອາຫານທີ່ສົດໃສແລະສະອາດແລະຈະເຮັດວຽກກັບຊີ້ນທີ່ດິນທຸກຢ່າງ.

ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານນໍາໃຊ້ຜັກຫອມທີ່ມີນ້ໍາມັນຫອມແລະຫມາກນັດ, ມັນບໍ່ມີການຕັດຫຼືຂັດຂີ້ເຫຍື້ອຂອງສ່ວນປະກອບໃດໆ (ຍົກເວັ້ນຜັກທຽມ). ອາຫານທັງຫມົດສາມາດກຽມໄວ້ໃນປະມານ 20 ນາທີ. ໃຫ້ບໍລິການຜ່ານເຂົ້າທີ່ຮ້ອນຮ້ອນ, couscous, pasta, ຫຼືແມ້ກະທັ່ງມັນຝະລັ່ງ mashed ຫຼື polenta. ທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະແຊ່ຊອດທີ່ດີເດັ່ນ.

ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເພີ່ມສູດນີ້, ນອກຈາກທາດແປ້ງ, ແມ່ນສະຫຼັດສີຂຽວຫຼື ສະຫຼັດຫມາກ . ໃຊ້ຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາໃນຕະຫຼາດທີ່ເບິ່ງດີແທ້ໆ. ຈອກກາເຟທີ່ມີກິ່ນຫອມຫຼືເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງຈະເປັນການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີ. ສໍາລັບ dessert, brownies ບາງຈະ fabulous.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
• 1 (16 ounces) ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ, ເຊັ່ນຫມາກຖົ່ວຂຽວອ່ອນ, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກທຽມ
• 2 ບ່ວງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟຂີງດິນ
• 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
• 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
• 1 (8 ອໍ) ສາມາດນັດນັດ (ນ້ໍາຂົ້ນ), ເກັບນ້ໍາ
• 1/2 cup broth ຊີ້ນງົວ (ແບ່ງ)
• ຊ້ອນສົ້ມ 3 ຊ້ອນໂຕ໊ະ
• 3 ຊ້ອນສົ້ມແອບເປີ້ນແອບເປີ້ນ
• 1 ບ່ວງນ້ໍາຕານ granulated
• 2 ບ່ວງ
• cornstarch

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ້ໍາຕົ້ມຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍໃນແກງຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, stirring ເພື່ອທໍາລາຍຊີ້ນງົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເດັກ.
2. ເພີ່ມຜັກແຊນ້ໍາຕານ, ນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ຂີງ, ຜັກທຽມ, ຫມາກພິກ, ນ້ໍາຫມາກນັດ, ນ້ໍາມັນເບີ 1/4, ນ້ໍາສົ້ມແລະສົ້ມແລະເຮັດໃຫ້ດີ.
3. ນໍາເອົາປະສົມເຂົ້າໃນຕົ້ມໃຫ້ຕົ້ມ. ເຮັດໃຫ້ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະກວມເອົາ skillet; ເລີ້ມເວລາ 4 ຫາ 6 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາຜັກສະຫຼັດແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ເພີ່ມນ້ໍາຫມາກນັດທີ່ຂີ້ເຖົ່າແລະ stir ໃຫ້ຄ່ອຍໆສົມທົບ.

1. ສົມທົບການ້ໍາຕານ granulated, cornstarch ແລະຍັງ 1/4 ຈອກຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍແລະ stir ຈົນກ້ຽງໂດຍນໍາໃຊ້ whisk ສາຍ. ຕື່ມການປະສົມນີ້ກັບແກ້ມ; ແຕ່ງກິນແລະຕ່ອຍຈົນກ່ວາຊອດຫນາແລະຕົ້ມ. ການບໍລິໂພກຊີ້ນງົວໃນທັນທີໃນໄລຍະເຂົ້າຫຼືເຂົ້າຫນົມປັງ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	446
ໄຂມັນລວມ	14 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	5 ກໍາ
Unsaturated Fat	5 ກໍາ
Cholesterol	101 ມົກ
ໂຊດຽມ	983 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	44 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	5 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	37 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)