ສູດໄກ່ນີ້ແມ່ນໃຊ້ໃນ marinade ນາວ, ຜັກທຽມທີ່ງ່າຍດາຍກ່ອນທີ່ຈະຂຸດ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນສູດອ່ອນໂຍນ, ສູດໄກ່ທີ່ມີນ້ໍາມັນຂຽວທີ່ດີເລີດສໍາລັບຮ້ອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າສູດປຸງແຕ່ງໄກ່ນີ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບເຕົາແກະ George Foreman, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ໄກ່ນາວນີ້ກິນໄດ້ຕະຫຼອດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄກ່ໃນເວລາກາງຄືນໂດຍຜ່ານການຂີ້ຝຸ່ນໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເຕົາອົບປະກະຕິ.
ເຄັດລັບການກຽມ: ການໃຊ້ George Foreman Grill ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄກ່
ມີສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ໄວ້ໃນເວລາທີ່ປະກອບໄກ່ກັບ George Foreman Grill. ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດ, ໃຊ້ພຽງແຕ່ນົມໄກ່ boneless ຫຼືຂາ. ຊີ້ນສາມາດຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງເປັນຫຼືຖືກຂຸດດ້ວຍເຄື່ອງຍ່ອຍຊີ້ນສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານໄວ.
ໄກ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຈົນກວ່າຈະເຮັດຢ່າງລະອຽດ (ປະມານ 4 ຫາ 6 ນາທີ) ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ເຈັບປ່ວຍ. ບໍ່ໄດ້ຕັດເຂົ້າໄກ່ໃນເວລາກາງຄືນໂດຍຜ່ານການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນເຕົາອົບ George Foreman - ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຈະແລ່ນອອກມາແລະທ່ານຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍຊິ້ນໄກ່ແຫ້ງ. ເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າຜ່ານການປຸງແຕ່ງຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ແຕະສູນກາງຂອງເຕົ້ານົມດ້ວຍຄວາມຍາວເທົ່າໃດເພື່ອສັງເກດຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ປຸງແຕ່ງຄວນມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ແຕ່ບໍ່ຍາກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຕັກໂນໂລຊີຊີ້ນເພື່ອກວດສອບອຸນຫະພູມພາຍໃນ (ມັນຄວນຈະມີອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 165 F).
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/4 ຈອກນ້ໍານາວສົດ (ປະມານ 1 ນາວ)
- 1/4 cup olive oil
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- ເກືອເກືອແລະເພັດສີດໍາສົດໆ
- 1 pound boneless, skinless
- ເຕົ້ານົມໄກ່ (ປະມານ 4 ແກງເຕົ້ານົມໃຫຍ່)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, whisk ກັນ ນ້ໍານາວ , ນ້ໍາມັນຕົ້ນ, ຜັກທຽມ, ເກືອ, ແລະ pepper. ເພີ່ມເຕົ້ານົມໄກ່, ປ່ຽນເປັນເປືອກຫຸ້ມນອກດ້ວຍ marinade. Refrigerate ໄກ່ marinated ສໍາລັບ 30 ນາທີ.
- Preheat George Foreman grill or grill ປົກກະຕິ.
- ແຕ່ງກິນນົມໄກ່ໃນເວລາ 5 ຫາ 6 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ຖ້າກິນເຂົ້າເຕົ້ານົມແບບປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ນົມຂອງໄກ່ເຄິ່ງເວລາຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
- ການໂອນເຂົ້າແຜ່ນແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ. ອາຫານນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດກັບສະຫຼັດສວນສົດຫຼືຂ້າງຂອງຜັກກາດແກງ.
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການເຮັດຄວາມສະອາດ: ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ grilled ໄກ່ຂອງທ່ານ, ປົດອາຫານ grill ແລະ spritz ດ້ານ grilling ກັບນ້ໍາ. ເມື່ອພື້ນຜິວຂີ້ເຜີ້ງເຮັດໃຫ້ເຢັນ, ເຊັດແຜ່ນເຫຼັກໂດຍໃຊ້ສະບູ່ອາບນ້ໍາທີ່ສະອາດຢູ່ເທິງຜ້າປຽກຫລືຜ້າຫົ່ມເຈ້ຍ. ການໃຊ້ຜ້ານ້ໍາເຈ້ຍທີ່ສະອາດດ້ວຍນ້ໍາ spritz, ເຊັດເຄື່ອງສໍາອາງໃຫ້ສະອາດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 438 |
| ໄຂມັນລວມ | 29 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 16 ກໍາ |
| Cholesterol | 95 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 170 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 32 ກໍາ |