ໄຂມັນເຜັດໄຂມັນຕ່ໍາແລະຊີ້ນເມັດ

Spaghetti ແລະ Meatballs ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄອບຄົວທັງຫມົດສາມາດມີຄວາມສຸກ. ໃນທີ່ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຊີ້ນໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາລົງໂດຍໃຊ້ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະເພີ່ມຜັກເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວຟັກເພື່ອຮັກສາມັນ. ເນື້ອງອກແມ່ນຖືກຕົ້ມ, ບໍ່ຂົ້ວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ simmered ໃນນ້ໍາຕ່ໍາ marinara ໄຂມັນ. ຂ້າພະເຈົ້າສັນຍາວ່າທ່ານຈະບໍ່ພາດໄຂມັນທີ່ເກີນເກີນໄປໃນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະໄຂ່ທີ່ມີໄຂມັນນ້ອຍ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ 3/4 ປອນ
• 1/3 ຈອກ breadcrumbs (ປະມານ 1 ຊິ້ນ)
• 1 tsp ແຫ້ງ oregano
• 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ
• 1/4 ຖ້ວຍນ້ໍາຕານບໍ່ມີນ້ໍາມັນຂັງຕື່ມ
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ
• 1/4 ຖ້ວຍ parsley ສົດ, ມີດລະອຽດ
• 2 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາຕານຕ່ໍາ, ນ້ໍາມັນຕົ້ມ marinara ຕ່ໍາ (ເຊັ່ນ: Amy's ຫຼື Trader Joe's)
• 8 ounces spaghetti ຫຼື pasta ຜົມທູດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ລີດເຕົາເຕົາອົບປະມານ 400 ອົງສາ, ແລະສີດທໍ່ຄຸກກີ ດ້ວຍເຄື່ອງເຮັດອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ .

2. ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍທີ່ມີດິນເນີຍເຂົ້າໄປໃນໂຖກັນຂະຫນາດໃຫຍ່. ຕື່ມ breadcrumbs, oregano, ຜັກບົ່ວ, ຍັງຫມາກເລັ່ນ , ຜັກທຽມ, ແລະ parsley.

3. ປະສົມປະສານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ບໍ່ວ່າຈະມີນິ້ວມືຫຼືມີສ້ອມ.

4. ປະສົມເຂົ້າບ່ວງ meatball ເຂົ້າໄປໃນບານ 1 ນິ້ວແລະສະຖານທີ່ຢູ່ໃນເອກະສານຄຸກກີ.

5. ທ່ານຄວນມີປະມານ 20 ເມັດ.

6. ຈົ່ງຕົ້ມໃນເຕົາອົບໃນເວລາ 16-18 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນເທື່ອຫນຶ່ງໃນກາງອາຫານ.

7. ປຸງແຕ່ງ spaghetti ໃນຫມໍ້ໃຫຍ່ຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເກືອຫຼືນໍ້າມັນ.

8. ໃນເຕົາໃຫຍ່, ນ້ໍາ ຮ້ອນ marinara ; ເພີ່ມປຸງແຕ່ງຊີ້ນຊີ້ນກັບເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ simmer ຈົນກ່ວາ pasta ແມ່ນກຽມພ້ອມ.

ຕໍ່ການບໍລິໂພກ: Calories 404, Calories ຈາກໄຂມັນ 60, ໄຂມັນທັງຫມົດ 69g (ນັ່ງ 2.4g), Cholesterol 52mg, Sodium 242mg, Carbohydrate 58.4g, Fiber 3.4g, Protein 27.7g

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	579
ໄຂມັນລວມ	13 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	4 ກໍາ
Unsaturated Fat	5 ກໍາ
Cholesterol	79 mg
ໂຊດຽມ	857 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	76 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	7 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	39 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)