Fillets flounder ບາງໆແມ່ນດີເລີດສໍາລັບ stuffing. ຮູບໄຂ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລວບລວມປະສົມປະສົມຜັກທຽມທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ມັນເປັນເລື່ອງແປກທີ່ວ່າວິທີການເຮັດອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນເຮັດແນວໃດ! ພຽງແຕ່ປຸງແຕ່ງ spinach, stuff flounder, ແລະ bake. ໃຫ້ບໍລິການປາທີ່ມີສີຂາວແລະຜັກສະຫລັດ Parmesan.
ອາຫານຂ້າງງ່າຍໆຂອງ ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ ຫຼື ຄອກມັນ ຈະດີເລີດກັບປາ. ເຂົ້າແມ່ນອີກທາງເລືອກທີ່ດີ. ຕື່ມການ ສະຫຼັດທີ່ມີສີຂຽວຫລືສີຂຽວປະສົມ ສໍາລັບອາຫານທີ່ຫນ້າຈົດຈໍາ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 5 ບ່ວງມັນເບີ (ແບ່ງອອກ)
- ຜັກບົ່ວ 1/4 ຈອກ (ຫອມ)
- 1 ຊຸດ / 10 ອໍຜັດທຽມ (ຂັດ, ຕົ້ມ, ເຢັນ, ແລະແຫ້ງແລ້ງ)
- 1/2 ຊ້ອນກາເຟນ້ໍາຕານ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 2 pounds flounder fillets
- 1/2 ຈອກເຫລົ້າຂາວ (ແຫ້ງ)
- flour 3 ບ່ວງ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຜັກຊີດແຫ້ງ
- ້ໍານົມ 1 ຈອກ
- ເຄື່ອງປະດັບ: ເພັດ Parmesan ສົດໃສ
- Garnish: paprika
ວິທີການເຮັດມັນ
- ້ໍາຕົ້ມ 2 ບ່ວງໍາມັນເບີໃນແກ້ມ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວຈົນກ່ວາແປ້ງ.
- ໃສ່ນ້ໍາຫອມ, ນ້ໍາມັນ, 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟແລະ 1/8 ບ່ວງກາເຟ.
- ເອົາປະມານ 1 1/2 ບ່ວງປະສົມຜັກທຽມໃສ່ໃນແຕ່ລະເມັດ flounder; ມ້ວນຂຶ້ນ.
- ເອົາມ້ວນປາໃນອາຫານທີ່ອົບ, ຊ້າຍຂ້າງລົງ. ຕື່ມການເຫລົ້າທີ່ເຮັດ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງ 25 ນາທີຢູ່ທີ່ 350 F.
- ລ້າງແລະສະຫງວນໄວ້ 1/2 ຈອກຂອງແຫຼວ.
- ຮັກສາອົບອຸ່ນ.
- ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມັນ 3 ໂຕນຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນເຕົ້າໂຮມໃນຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ; ເພີ່ມແປ້ງ, ເກືອ, ພິກ, ແລະຜັກຊີດ. ຕື່ມນໍ້າສະອາດແລະນໍ້ານົມໄວ້.
- ສ້າງຈົນກ່ວາຫນາແລະ bubbly.
- ງາມກວ່າ rolled flounder stuffed. ປົນກັບ Parmesan ແລະ paprika ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 370 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 122 mg |
| ໂຊດຽມ | 871 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 29 ກໍາ |