ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມທີ່ທັນສະໄຫມແລະງ່າຍດາຍຈະຕອບສະຫນອງຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຢາກເຮັດເປັນ pasta decadent ແລະ creamy, ແຕ່ນີ້ແມ່ນໄຂມັນຕ່ໍາ!
ມີໂຄງສ້າງລຽບແລະລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ທ່ານຈະບໍ່ເຊື່ອວ່າມັນເປັນການເລືອກທີ່ດີ. ຊີດ ricotta ທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ພົບຢູ່ໃນອາຫານຂະຫນົມສີຂາວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຜັກທຽມແລະຫີນອ່ອນນໍາເອົາສີ, ເສັ້ນໄຍແລະຄວາມສົດຊື່ນໃຫ້ກັບໂຖ.
ອາຫານນີ້ໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີເພື່ອກຽມຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງສິ້ນສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາ pasta ແມ່ນມາຕົ້ມ, ທ່ານສາມາດຟັກຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ເມື່ອ pasta ແມ່ນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະການກະກຽມຍັງ sauce creamy ໄດ້.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten, ພຽງແຕ່ປ່ຽນແປ້ງພາດສະຕິກປົກກະຕິທີ່ມີໂປຕີນແປ້ງທີ່ບໍ່ມັກຂອງທ່ານ. Tinkyada ເປັນຖ່ານກ້ອນທີ່ດີເພາະມັນຖືວ່າມັນມີເນື້ອແຂງ.
ສູດນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານປະຈໍາວັນອາທິດ. ແຕ່ເມື່ອປາບໄກ່ກັບໄກ່ໄກ່, ແຊນມອນ roasted, ຫຼືຜັກປີ້ງ, ມັນສາມາດກາຍເປັນຜູ້ສະຫມັກທີ່ດີສໍາລັບການບັນເທີງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ເພີ່ມ 1 ບ່ວງກາເຟຂອງ Parmesan ໃຫ້ບໍລິການແຕ່ລະຄົນຈະບໍ່ສະກັດກ້ອນໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະນາວເຂົ້າໃສ່ການປະສົມ Ricotta ເຮັດໃຫ້ອາຫານນີ້ມີຄວາມສະຫວ່າງພຽງເລັກນ້ອຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 12 ອໍສີນ້ໍາຕານ macaroni (ຫຼື penne or shella pasta)
- 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາເວີ
- 1/2 ຜັກບົ່ວຈືດ (ຜັກດີ)
- 2 ຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 10 ອໍ spinach ເດັກນ້ອຍສົດ (ປະມານຂັດ)
- basil ສົດ 1 ອໍ (ຟັກ)
- 1 ຈອກເນີຍ ricotta ຕ່ໍາໄຂມັນ
- 1/4 ຖ້ວຍນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ
- ທາງເລືອກ: pepper ground fresh ກັບລົດຊາດ
- ທາງເລືອກ: 1 ບ່ວງນ້ໍານາວ (ແລະ zest ຂອງ 1/2 lemon)
- ທາງເລືອກ: 2 ເມັດ Parmesan cheese (grated)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາຫມໍ້ໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາເກືອໃຫ້ຕົ້ມແລະປຸງແຕ່ງ pasta ຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃນນ້ໍາມັນຮ້ອນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນແລະມີກິ່ນຫອມ, ປະມານ 5 ນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜັກທຽມບໍ່ສີນ້ໍາຕານ.
- ເພີ່ມ spinach ແລະ basil ກັບ skillet ແລະ stir ຈົນກ່ວາ wilted. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມເນີຍແຂງ ricotta ແລະ້ໍານົມ (ແລະນ້ໍານາວເລືອກແລະ zest ທາງເລືອກ) ເພື່ອ skillet ແລະ stir ດີ.
- ລ້າງ pasta, ເກັບກໍາ 1/4 ຈອກຫຼືຫຼາຍຂອງນ້ໍາປຸງແຕ່ງອາຫານ. ສົມທົບການປຸງແຕ່ງ pasta ແລະ ricotta ປະສົມໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ຖ້າມັນຫນາເກີນໄປ, ໃຫ້ຕື່ມນ້ໍາປະສົມກັບການປຸງແຕ່ງ.
- ໃຫ້ບໍລິການທັນທີທີ່ມີບາງຈຸດປະເພດ pepper ສີດໍາສົດແລະ 1 ບ່ວງກາເຟທີ່ມີເມັດ Parmesan ທີ່ບໍລິສຸດຕໍ່ການບໍລິໂພກ.
- ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີຂະຫນົມປັງເຂົ້າຈີ່ທັງເມັດແລະ ສະຫຼັດສີຂຽວ ທີ່ມີຫມາກເລັ່ນທີ່ມີກິ່ນຫອມຕ່ໍາຫຼືຫມາກເລັ່ນໆທີ່ມີສີຄີມຊຸ່ມຊື່ນມັກມີນ້ໍາສົ້ມ balsamic.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 500 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 20 mg |
| ໂຊດຽມ | 986 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 78 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 31 ກໍາ |