ຜັກສະບູ່ສາມຜັກສະຫຼັດກັບຜັກທຽມຜັກຂຽວ

ສູດອາຫານທະເລທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕິນທີ່ມີທາດໂປຼຕິນສູງ, ທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜັກຜັກ, ມີ 17 ກຼາມທາດໂປຼຕີນຕໍ່ການບໍລິໂພກຈາກຫມາກຖົ່ວທັງຫມົດ, ລວມທັງທາດອາຫານແລະທາດໂປຼຕີນ. ສູດອາຫານ pasta ນີ້ປະສົມສາມຊະນິດຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງທຽມກັບຜັກທຽມໃນຍັງມີສີຂາວ vegan ສຸຂະພາບດີ. ອາຫານຜັກສະບຽງອາຫານແລະຜັກສະຫລັດສະຫມຸນໄພທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ.

ສູດອາຫານອິຕາລຽນແລະ Vegan ເພີ່ມເຕີມ:
Vegan Tofu Manicotti
Angel Hair Pasta Primavera
Las recipe Vegan Eggplant Low Fat Vegan
Minestrone Soup
Tofu Cacciatore
Easy Easy Garlic Pasta Recipe
Vegan Tofu Lasagna Recipe
Vegan Pesto Recipe
ຜັກແລະຜັກຕົ້ມຜັກສະຫລັດ

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
• 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
• 2 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ
• 1 ຈືດຈືດສີແດງ, ຜັກ
• 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແລ້ງ
• 1 15 ອໍສາມາດເລັ່ນຫມາກເລັ່ນ, ຫຼື 2 ຈອກຫມາກເລັ່ນສົດໆ
• 1/2 ຖົ່ວຫມາກຖົ່ວຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວ
• 1/2 ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
• 1/2 ຈອກ chickpeas ສຸກແລ້ວ
• ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
• 1 ຈອກທອດຂະຫນາດນ້ອຍ
• 2 margarine ບ່ວງ
• 4 ເມັດແປ້ງ
• ້ໍານົມຖົ່ວ 2 ຖ້ວຍ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ
• 1 1/2 ຈອກຜັກທຽມຜັກທຽມດິບ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຮ້ອນນ້ໍາມັນໃນຖ້ວຍໃຫຍ່ຕໍ່ຄວາມຮ້ອນກາງ. ຈີ່ງແຕ່ງກິນຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ແລະຜັກບົ່ວພຽງເລັກນ້ອຍຈົນກ່ວາຜັກອ່ອນໆ, ປະມານ 8 ນາທີ.
2. ເພີ່ມຫມາກໂອລີກາ, ຫມາກເລັ່ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຫມາກພິກ. ລະດູການກັບລົດຊາດທີ່ມີເກືອແລະ pepper. ກວມເອົາ saucepan ແລະ simmer ສໍາລັບ 20 ນາທີ.
3. ການກະກຽມ pasta ອີງຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ. ລ້າງແລະເພີ່ມການປະສົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ປຸງແຕ່ງແລະປະສົມນີ້ໃນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກຕື້ນ.

1. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຊອດ, ເຮັດໃຫ້ margarine ຮ້ອນໃນກາງອາຫານກາງຫຼັງຈາກຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຕົ້ມໃນແປ້ງແລະຄ່ອຍໆຕື່ມ້ໍານົມສົ້ມ. ນໍາໄປຫາ simmer, stirring constantly, ແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບ 2 ຫາ 3 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະດູການທີ່ມີ nutmeg ແລະເກືອແລະ pepper.
2. ເອົານ້ໍາຫອມເຂົ້າບ່ວງ 2 ບ່ວງນ້ໍາສໍາລັບ 5 ນາທີ. ລ້າງຢ່າງລະອຽດແລະຕື່ມໃສ່ຊອດ. ຕົ້ມຈົນກ່ວາປົນກັນດີ.
3. ຊອດ້ໍາເຜີ້ງໃນໄລຍະປະສົມຫມາກຖົ່ວແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.

ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ, ຕໍ່ການຮັບໃຊ້:

ແຄລໍລີ່: 371 ແຄລໍລີ່ຈາກໄຂມັນ: 85
% ການແນະນໍາມູນຄ່າປະຈໍາວັນ:
ໄຂມັນລວມ: 95g, 15%; ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 14g, 7%; Trans Fat: 00g
Cholesterol: 0 ມົກ, 0%
ໂຊດຽມ: 104 ມກ, 4%
Total Carbohydrates: 569g, 19%
ເສັ້ນໃຍອາຫານ: 126g, 51%
ໂປຕີນ: 17g
Vitamin A 42%, ວິຕາມິນ C 68%, ແຄຊຽມ 11%, ທາດເຫຼັກ 28%

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	442
ໄຂມັນລວມ	9 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	2 g
Unsaturated Fat	4 ກໍາ
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	408 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	74 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	13 g
ໂປຣ​ຕີນ	18 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)