ນີ້ມີນ້ໍາຕົ້ມທີ່ມີສູດນ້ໍາຕານແລະຂີງແມ່ນວິທີງ່າຍໆ, ມີລົດຊາດ, ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ແລະອື່ນໆ. ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີເຂົ້າແລະຜັກສະຫຼັດທີ່ງ່າຍດາຍ - ສະຫຼັດຂອງ ຫມາກເລັ່ນແບ່ງອອກເປັນ ຈໍານວນ, ບາງສ່ວນຂອງ squash stir fried , ເປັນຕ່ອນຂອງ ຫນໍ່ແອບເປີ້ນຢ່າງເຕັມທີ່ - ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, delicious
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 lb petrale sole fillets ຫຼືປາຂາວທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ
- 1 bunch mint
- 1 ຂີງ 2 ນິ້ວ, ປອກເປືອກແລະຕັດ
- 1 tbsp. ນ້ໍາຜັກຫຼື canola
- 1/2 tsp ເກືອ
- 1/4 tsp pepper ສີດໍາສົດ freshly
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບໃຫ້ 375 F. ລ້າງປາແລະໃຫ້ແຫ້ງແລ້ງ. ຈັດແຈງຟີເລີ້ມໃສ່ອາບນ້ໍາທີ່ອົບແຫ້ງ. fillets ສາມາດຊ້ອນກັນໄດ້ຕະຫຼອດເວລາທີ່ບໍ່ມີພື້ນທີ່ໃດຫນຶ່ງໄດ້ຮັບຫຼາຍກ່ວາສອງ fillets ເລິກ.
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຂົ້າຈີ່, ນ້ໍາມັນ, ເກືອ, ແລະຫມາກພິກໃນເຄື່ອງປັ່ນນ້ໍາຈົນກວ່າມັນຈະມີນ້ໍາມັນອີ່ມຕົວ - ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມນ້ໍາບ່ວງຫຼືສອງນ້ໍາເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂື້ນ,
- ຈູດຂີ້ເຫຍື້ອຂີ້ເຫຍື້ອຂ້ອນຂ້າງຂື້ນໃນໄລຍະປາ. ຕົ້ມຈົນກ່ວາປາແມ່ນ opaque ແລະມັນ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນສູນ, ປະມານ 15 ນາທີ. ຮັບໃຊ້ຢ່າງຮ້ອນ.
ເຮັດ 4 ອາຫານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 93 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 305 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 5 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |