ອາຫານປະເພດເມັດທີ່ ມີລົດຊາດນີ້ມີທາດເຫຼົ້າແວງ.
pilaf ເຂົ້າຈີ່ຫມາຍເຖິງເຂົ້າທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງໂດຍ "ວິທີການ pilaf", ເຊິ່ງໃນນັ້ນການປຸງແຕ່ງເຂົ້າຫນົມປັງທໍາອິດຖືກທໍາລາຍໃນມັນເບີ, ຫຼັງຈາກທີ່ມີນ້ໍາຮ້ອນຫຼືຫຼັກຊັບເພີ່ມແລ້ວ, ຫມໍ້ນັ້ນຖືກປົກຄຸມແລະປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບຈົນກ່ວາທັງຫມົດຂອງເຫລວ ຖືກດູດຊຶມ.
ສໍາລັບເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການໃຊ້ຊີດທີ່ປອດໄພສໍາລັບ stovetop ແລະ ເຕົາອົບໄດ້ - ລວມທັງຝາ.
ການກັ່ນຕອງເຂົ້າໄປນໍາເອົານ້ໍາມັນເຂົ້າ, ອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ແລະມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເຂົ້າສາລີຂອງແຕ່ລະຄົນມີກ້ຽງຫນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງໄດ້ເຂົ້າຈີ່ທີ່ອ່ອນແລະອ່ອນ.
ຍັງເບິ່ງ: ວິທີການແຕ່ງກິນເຂົ້າ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງບ່ວງ
- ເຂົ້າຈີ່ 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່
- 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວລະອຽດ
- ½ cup ammoni slivered
- 1 ຊ້ອນແກງຫຼືນ້ໍາຕານ
- 1 ໃບປະເຊີນຫນ້າ
- ເກືອເກືອ, ເພື່ອລົດຊາດ
- 2 ບ່ວງແປ້ງໆ Italian parsley
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບປະມານ 350 ° F.
- ໃຫ້ຮ້ອນຫຼັງຈາກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມນໍ້າມັນເບີ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃນຊອດຂະຫນາດນ້ອຍ, ເອົານ້ໍາຕານຫຼືຕົ້ມໃຫ້ຕົ້ມ.
- ເມື່ອເບື່ອໄດ້ຮັບໂຟມ, ໃຫ້ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວນ້ອຍໆປະມານ 2-3 ນາທີ.
- ຕື່ມເຂົ້າຜັກແລະຜັກໆ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ປະມານຫນຶ່ງນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເຂົ້າໄດ້ເຄືອບຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບມັນເບີທີ່ບໍລິສຸດ.
- ເພີ່ມຫຼັກຊັບຮ້ອນຫຼືນ້ໍາຕານ, ໃຫ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມໃບປະເຊີນຫນ້າ. ກວມເອົາແລະໃສ່ຫມໍ້ນ້ໍາໃນເຕົາອົບ.
ຄໍາແນະນໍາ: ກວດເບິ່ງການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງເຄື່ອງດື່ມແລະເຮັດການດັດແປງທີ່ຈໍາເປັນກ່ອນຫມໍ້ເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບ. - ແຕ່ງກິນເຂົ້າໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 18 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາທັງຫມົດຂອງເຫລວຖືກດູດຊຶມ. ຖ້າຫຼັງຈາກ 18 ນາທີຍັງມີນໍ້າສະອາດຢູ່ໃນຫມໍ້ຫຼືເຂົ້າຍັງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເກີນໄປ, ໃຫ້ກວມເອົາແລະເອົາຫມໍ້ໄວ້ໃນເຕົາອົບອີກ 2 ຫາ 4 ນາທີ.
- ຖອດຫມໍ້ອອກຈາກເຕົາອົບແລະເຮັດໃຫ້ເຂົ້າກັບນ້ໍາປະດັບດ້ວຍໄມ້. ເອົາໃບໃບປະເຊີນຫນ້າອອກແລະຖິ້ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຜ້າພົມເຈ້ຍເຂົ້າໄປໃນທາງເທິງຂອງຫມໍ້, ປ່ຽນຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າແລະໃຫ້ອາຫານຢືນຢູ່ 10 ນາທີ. ຕົ້ມໃສ່ກັບ parsley ຟັກແລະຮັບໃຊ້ທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 341 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 15 mg |
| ໂຊດຽມ | 350 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 43 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |