ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການເຮັດເຂົ້າແບບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ລອງສູດ Baked Onion Rice Pilaf ນີ້. ມັນ foolproof ແລະ delicious! Pilafs ແມ່ນສິ່ງມະຫັດສະເຫມີໄປ; ພວກເຂົາແມ່ນປະສົມປະສານຂອງເຂົ້າ, ມັນເບີ, ແລະຫຼັກຊັບຫຼືຂີ້ເຜີ້ງທີ່ປ່ອຍອອກມາຈົນກ່ວາເຂົ້າແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ການໃຊ້ broth ຫຼືຫຼັກຊັບຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານຈະມີຫຼາຍລົດຊາດ.
ທ່ານສາມາດເພີ່ມສ່ວນປະກອບອື່ນໆກັບສູດງ່າຍດາຍນີ້. ຕື່ມຜັກທຽມບາງໆ (ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ), ບາງຜັກທຽມສີແດງຫຼືສີເຫຼືອງຈືດໆ, ຫຼືແຊ່ນ້ໍາຕານໃນບາງແກງສີຂຽວໃນເວລາທີ່ເຂົ້າຈີ່ໄດ້ເຮັດກິນ.
ໃຫ້ບໍລິການສູດງ່າຍໆນີ້ກັບໄກ່ທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ມີເນື້ອແປ້ງ, ຫຼືມີເຕົາອົບ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດສໍາເລັດອາຫານແມ່ນສະຫຼັດສີຂຽວໂຍນກັບ avocados ແລະເຫັດບາງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວລະອຽດ
- ເຂົ້າຈີ່ 1 ເມັດຍາວ
- 2 ຈອກແກງໄກ່ຫຼືຜັກ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບຕຽມແຫ້ງຫຼືໃບຫອມ
ວິທີການເຮັດມັນ
Preheat ເຕົາອົບໃນ 350 ອົງສາ F.
ໃນ ນ້ໍາມັນ ຂະຫນາດກາງ, ໃຫ້ຮ້ອນ ນ້ໍາມັນມະກອກ ແລະມັນເບີແລະປຸງແຕ່ງຜັກບົ່ວ, stirring ເລື້ອຍໆ, ຈົນກວ່າມັນຈະມີຄວາມສະຫວ່າງ, ປະມານ 4 ຫາ 5 ນາທີ. ຕື່ມເຂົ້າແລະຜັດ, stirring, ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງສໍາລັບ 5-6 ນາທີຈົນກ່ວາບາງຂອງເມັດພືດເບິ່ງ translucent.
ການໂອນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃຫ້ກັບອາຫານເບດ 1-1 / 2 ແກ້ວ. ເອົານ້ໍາສະບຽງອາຫານແລະອາຫານເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມໃສ່ດຽວກັນທີ່ທ່ານນໍາໃຊ້ເພື່ອປຸງແຕ່ງຜັກບົ່ວ, ແລະຖອກໃສ່ເຂົ້າ.
ກວມເອົາອາຫານແລະ bake ຢູ່ 350 ອົງສາສໍາລັບ 30 ຫາ 40 ນາທີ, ຈົນກ່ວາເຂົ້າແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ເອົາອາຫານອອກຈາກເຕົາອົບແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຢືນ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ເອົາເຂົ້າທີ່ມີສ້ອມແລະຮັບໃຊ້.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ກັບ ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ , ພຽງແຕ່ເພີ່ມອຸນຫະພູມອົບອຸ່ນໃຫ້ 375 ອົງສາ F. Bake ສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼືຈົນກ່ວາເຂົ້າແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 285 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 8 mg |
| ໂຊດຽມ | 363 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 43 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |