ຊັອກໂກແລດຈານຫມູຊ້າກັບຫມາກໂປມ

ຊັອກໂກແລດແລະຫມາກໂປມປະກອບດ້ວຍກັນຢ່າງດຽວ, ແລະອາຫານນີ້ເພີ່ມ raisins ແລະຍັງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ tangy ກັບປະສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສູດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ມີພຽງແຕ່ 6 ສ່ວນປະກອບແລະເກືອ.

ຫມາກໂປມແລະຜັກບົ່ວເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງຫມູຊີ້ນເຜີ້ງໃນສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້າຊ້ານີ້ແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີການປ່ຽນແທນ raisins ກັບຫມາກຂີ້ແຫ້ງແຫ້ງ. ເພີດເພີນກັບອາຫານຫມູທີ່ມີມັນຕົ້ນຫຼືເຂົ້າສໍາລັບຄ່ໍາຄອບຄົວທີ່ດີເລີດ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 6 ຊໍ່ໄກ່ຫມູ, ປະມານ 1 ນິ້ວຫນາ
• 2 ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
• ເກືອ
• 6 ຫມາກໂປມ, ເຊັ່ນ: Granny Smith, clic ແລະຫນາ
• 1/4 cup currant or raisins, optional
• 1 ບ່ວງນ້ໍານາວ
• 1/4 ຊ້ອນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຕົ້ມຫມູຫມູແລະຖິ້ມໄຂມັນທີ່ເກີນ.

2. ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃນນ້ໍາມັນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຫມູຊີ້ນຫມູເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່, ປ່ຽນເປັນສີສົ້ມທັງສອງດ້ານ.

3. ສະກັດຫມູ້ໍາເຜີ້ງໃສ່ເກືອແລະເອົາໄວ້ໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າໆ; ສົມທົບສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫຼືອແລະງາມໃນໄລຍະຫມູຫມູ.

4. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືສູງສຸດ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ.

Tips and Variations

• ປ່ຽນ currants ຫຼື raisins ກັບ cranberries ແຫ້ງ.

• ໃນເວລາທີ່ຫມູຫມູຖືກເຮັດໃຫ້, ເອົາພວກເຂົາກັບຫມາກໂປມແລະ raisins ກັບແຜ່ນແລະຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ. ເອົານ້ໍາເຂົ້າໄປໃນນໍ້າແລະນໍາເອົາຕົ້ມ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບຕໍ່າແລະສືບຕໍ່ຕົ້ມຈົນກ່ວານໍ້າມັນຈະຫຼຸດລົງແລະປຸງລົດຊາດ.

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້ chops ຫມູຫມຶກ ທີ່ງ່າຍທີ່ ມີຫມາກໂປມ ຫຼື ເຫຼົ້າ ເຫຼົ່ານີ້ chops ຫມູ roasted ກັບຫມາກໂປມແລະ fennel . ຫຼືກິນເບິ່ງ ສູດ ນີ້ ສໍາລັບຫມູຊີ້ນຫມູທີ່ມີ mustard ແລະຫມາກໂປມວຸ້ນ .

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	607
ໄຂມັນລວມ	28 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	8 ກໍາ
Unsaturated Fat	12 g
Cholesterol	134 mg
ໂຊດຽມ	170 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	45 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	6 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	44 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)