ນີ້ Parmesan roasted ຟີລີບເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຜັກບົວສົດ. ຜັກກະລໍ່າປີໄດ້ຖືກໂຍນອອກດ້ວຍປະສົມ savory ຂອງຜັກທຽມແລະ Parmesan ເນີຍແຂງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນແມ່ນ roasted ກັບທີ່ດີເລີດ.
ໃຫ້ບໍລິການຫມາກພ້າວງ່າຍນີ້ເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງທີ່ມີອາຫານປະຈໍາວັນຫຼືຄ່ໍາວັນພັກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຫົວຜັກບົ່ວຂະຫນາດນ້ອຍເຖິງກາງຂອງຫົວຜັກກາດ, ຕັດອອກເປັນດອກໄມ້ (ປະມານ 6 ດອກຈອກຜັກທຽມ)
- 2 ບ່ວງກາເຟ crushed ຜັກທຽມ
- 4 ບ່ວງ
- ນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
- 1 ບ່ວງກາເຟ kosher ເກືອ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- 1/2 ຖ້ວຍເຂົ້າຜັດ Parmesan ສົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນເຖິງ 425 F (220 C / Gas 7).
- ບັນດາເຕົາອົບທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຟາວ; ສີດອ່ອນໆດ້ວຍສີດອາຫານ.
- ໃນກະປ໋ອງຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືຖົງເກັບຮັກສາອາຫານ, ເອົາຜັກບົ່ວຫມູທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີ, ຜັກທຽມ, ເກືອແລະເກືອ, ແລະເນີຍ Parmesan.
- ກະແຈກກະຈາຍອອກໃນເຕົາອົບທີ່ກະກຽມ.
- ອາຫານສໍາລັບ 25 ຫາ 30 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນເວລາ 10 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຫມາກພ້າວແມ່ນອ່ອນແລະອ່ອນໆ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 209 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 11 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| ໂຊດຽມ | 827 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 10 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |