ນ້ໍາມັນມະເຂືອເທດນີ້ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ມີລົດຊາດແຕ່ບໍ່ແຄລໍລີ່! ຖ້າທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານອາດຈະຄິດອັດຕະໂນມັດວ່າທັງ bacon ແລະ omelettes ຈະບໍ່ມີໃນແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ
ສູດນີ້ສໍາລັບໄຂ່ bacon calories ທີ່ມີປະລິມານຕ່ໍາຕ່ໍາໃຊ້ເຕັກນິກນ້ອຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄຂ່ນີ້ບໍ່ສະບາຍ, ສຸຂະພາບແລະ delicious. bacon Turkey ເປັນ Lean ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການເກັບຮັກສາ calories ເປັນ Turkey bacon ມີຫນ້ອຍໄຂມັນແລະ calories ກ່ວາ bacon ປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກບົ່ວ caramelized ເຮັດໃຫ້ omelet bacon ນີ້ຍາກທີ່ຈະຕີ. ສອງໄຂ່ຂອງພະລັງງານຕ່ໍາໄຂ່ສີຂາວຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງໄຂ່ຢ່າງເຕັມທີ່ຊ່ວຍປະຢັດໄຂມັນແລະພະລັງງານຫຼາຍ.
ເຮັດໃຫ້ຫນຶ່ງຂອງ omelettes bacon ສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້, ແລະໃຫ້ບໍລິການມັນກັບ toast ເມັດພືດທັງຫມົດແລະຫມາກໄມ້ສົດສໍາລັບ brunch ຢ່າງເຕັມທີ່, ອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານເຊົ້າ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 bacon ຕຸ໋ນເຂົ້າຈີ່
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວ (ດີນດີ)
- 1 ໄຂ່ໃຫຍ່
- 2 ສີຂາວຂະຫນາດໃຫຍ່
- 1 ບ່ວງກ້ອນ້ໍານົມ
- Dash of
- pepper
- 1/4 cup shredded
- ເນີຍແຂງ swiss (1/2 ounce)
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ໃຫ້ຮ້ອນນ້ໍາແຂໍງຂະຫນາດກາງທີ່ບໍ່ແມ່ນຫນຽວ. ຕື່ມການ bacon Turkey ກັບແຊ່, ແລະປຸງແຕ່ງ bacon ສໍາລັບ 5 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນບາງຄັ້ງໂດຍມີ spatula ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼື fork ຈົນກ່ວາມັນແມ່ນ crisp. ເມື່ອ bacon ຕຸລະກີເຢັນພຽງພໍທີ່ຈະຈັດການ, crumble ມັນເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະກໍານົດມັນຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
2. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາ, ແລະໃນເຕົ້າໄຂ່ດຽວກັນ, ແຕ່ງຜັກຫອມປະມານ 10 ນາທີ stirring ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເລື້ອຍໆ. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງຜັກບົ່ວຈົນກ່ວາພວກມັນມີສີອ່ອນແລະສີຄາມອນ.
ເອົາຜັກຫອມອອກຈາກເຕົາ, ແລະວາງໄວ້ຂ້າງນອກ.
3. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ຮວບຮວມໄຂ່, ໄຂ່ຂາວ, ນົມແລະແກງສີດໍາຈົນກ່ວາທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບແມ່ນລວມກັນຢ່າງດຽວກັນ. ທີ່ຢູ່
4. ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຮ້ອນໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລະໃຫ້ໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມໃສ່ຫມໍ້ຮ້ອນ. ງາມເອົາໄຂ່ທັງຫມົດເຂົ້າໃນແຊ່, ເຄືອບດ້ານລຸ່ມທັງຫມົດຂອງແຊ່. ອະນຸຍາດໃຫ້ປະສົມໄຂ່ປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 2 ນາທີ, ຈົນກ່ວາລຸ່ມຂອງໄຂ່ປະສົມໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເປັນຜິວຫນັງທີ່ບໍລິສັດທີ່ດີ. ຕໍ່ໄປ, ຮາກເບຍ, ຜັກບົ່ວ, ແລະເນີຍແຂງໃສ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ omelet. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການໃຊ້ spatula ຫນຶ່ງ, ຈົ່ງທວຽງຫນຶ່ງໃນປາຍຂອງ omelet ໃນໄລຍະອື່ນໆ, enclosing bacon ໄດ້, ຜັກບົ່ວແລະ cheese ພາຍໃນ. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບ 2 ນາທີຫຼາຍຂຶ້ນ, ຈົນກ່ວາໄຂ່ແມ່ນປຸງແຕ່ງຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍຜ່ານການ omelette ທັງຫມົດ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບພາຍໃນຂອງ omelet ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄຂ່ໄດ້ສຸກແລ້ວສົມບູນ.
5. ເມື່ອ omelet ເຮັດສໍາເລັດແລ້ວປຸງແຕ່ງ, ເອົານ້ໍາມັນລົງໃສ່ແຜ່ນແລະໃຫ້ມັນທັນທີໃນຂະນະທີ່ມັນຍັງຮ້ອນ.
ຕໍ່ ຄາບພະລັງງານ 233
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 5131 |
| ໄຂມັນລວມ | 184 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 56 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 60 ກໍາ |
| Cholesterol | 2,774 mg |
| ໂຊດຽມ | 9,001 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 131 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 698 ກໍາ |