ຮ້ານ scallops ປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນໄວແລະງ່າຍດາຍ, ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່ານີ້ scallops ເຕົ່າທະເລ baked ແມ່ນມາດຕະຖານໃນເຮືອນຂອງພວກເຮົາ. ພຽງແຕ່ toss scallops ກັບມັນເບີແລະການປັບປຸງ, ເທິງກັບ crumbs ເຂົ້າຈີ່ແລະ bake. ສູດຂະຫນົມປັງນີ້ມີລົດຊາດທີ່ດີກັບ pasta.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 lb stallops ທະເລທີ່ແຊ່ແຂໍງ, ຖອກລົງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຊຸດ
- 1/4 ຈອກຈອກ, melted
- 4 ຜັກທຽມຜັກທຽມຖອກທ້ອງ
- Zest of 1 lemon
- ເກືອ Kherher ແລະ pepper ສີດໍາສົດ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 1/2 ຖ້ວຍ crumbs ເຂົ້າຈີ່ Panko
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບປະມານ 425 ອົງສາ F.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, toss scallops ກັບມັນເບີເບີ, ຜັກທຽມ, zest ນາວ, ເກືອແລະ pepper. ການແຜ່ລາມອອກໃນອາຫານ baking 2 quart (ປຽບທຽບລາຄາ) ໃນຊັ້ນດຽວ.
- ປະສົມ Panko ກັບນ້ໍາເວີ. ສີດຂີ້ເຫຍື້ອ.
- ຂະຫນົມປັງເຜັດ 10 ຫາ 14 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງຜ່ານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 280 |
| ໄຂມັນລວມ | 16 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 58 mg |
| ໂຊດຽມ | 621 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 16 ກໍາ |