ມັນສະຫມຸນໄພທີ່ມີຫມາກນາວງ່າຍໆກໍ່ຊ່ວຍປັບປຸງປາປາຂົ້ວຫຼືແປ້ງ. ພຽງແຕ່ໃສ່ກ້ານຮ້ອນທີ່ມີປ້ຽວຂອງມັນເບີທີ່ປະສົມແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນເປັນນ້ໍາຊອດຂອງມັນເອງກໍ່ຍ້ອນວ່າມັນຈະລົ່ນ.
ສູດນີ້ໃຊ້ເບື້ອງທະເລສີດໍາ, ແຕ່ທ່ານສາມາດທົດແທນການເບດທີ່ມີເສັ້ນດ່າງ, ຫຼືປາທີ່ບໍ່ຄັກ, ເຊັ່ນ: snapper, tilapia ຫຼື sole.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 4-oz faucet bass ສີດໍາ
- ້ໍານົມ 1 ຈອກ
- ¼ flour ຈອກ
- 4 ຊ້ອນໂຕ໊ະເຜີ້ງແປ້ງ (ຫຼື¾ຖົ່ວເຫຼືອງຊືມ unsalted)
- ເກືອເກືອ, ເພື່ອລົດຊາດ
- ແກງສີຂາວດິນ (ເພື່ອລົດຊາດ)
- 4 ບ່ວງຂອງ
- ປະເທດໄທ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕົ້ມນ້ໍານົມໃນນົມສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົານໍ້າມັນອອກຫມົດລົງ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຊຸ່ມເກີນໄປເມື່ອທ່ານຂຸດພວກເຂົາໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ພວກເຂົາອາດກາຍເປັນເຄ້ກເກີນໄປ.
- ການແຜ່ຂະຫຍາຍເມັດເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍແກ້ວຕື້ນ.
- ໃນປ່ອງອາຫານທີ່ບໍ່ທັນສະໄຫມ, ໃຫ້ຮ້ອນບ່ວງນຶ່ງຂອງ ມັນເບີທີ່ຖືກແຈກຢາຍ ໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອ ໃນເມັດ, ແຕະພວກມັນຄ່ອຍໆເພື່ອລົບອອກເມັດທີ່ເກີນ.
- ວາງເຕົ້ານົມໃນເຕົາຮ້ອນ, ເຊິ່ງມີເນື້ອຫນັງລົງ.
- ຕົ້ມຕໍ່ນາທີຫນຶ່ງຫຼືສອງຫຼືຈົນກ່ວານ້ໍາຕານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ພວກມັນຄ່ອຍໆກັບນ້ໍາປາ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ທໍາລາຍເມັດ.
- ສີນ້ໍາຕານເບື້ອງອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສົ່ງຈາກແຊ່ໄປໃສ່ແຜ່ນຮ້ອນ, ສອງແຜ່ນຕໍ່ໆສ່ວນ. ສ່ວນຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະສ່ວນທີ່ມີສ່ວນປະສົມຂອງມັນເບີມັນເບີ (ຫຼືລອງຫນຶ່ງສູດສູດອື່ນໆທີ່ສະແດງຂ້າງລຸ່ມນີ້) ແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 398 |
| ໄຂມັນລວມ | 20 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 11 g |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 112 mg |
| ໂຊດຽມ | 751 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 23 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 30 g |