ສູດອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດນີ້ສໍາລັບສູດ zucchini parmesan ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແລະສາມາດໃຫ້ບໍລິການຕົວທ່ານເອງຫຼືຄອບຄົວຂອງທ່ານທັງຫມົດ! ຊຸບຂີ້ຫູທີ່ຖືກຕົ້ມມີຕົ້ມດ້ວຍຫມາກໂປມ, ຫມາກຫຸ່ງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ສົດໆ. ລົມຫາຍໃຈເພື່ອນຂອງເຈົ້າອອກໄປໃນອາຫານຄ່ໍາຕໍ່ໄປທີ່ມີອາຫານທີ່ມີຂະຫນົມຫວານ zucchini ນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຫາ 5 ໄຂ່ກາງ, ປະມານ 1 1/2 ປອນ
- 1/4 ຈອກ flour ທັງຫມົດປະໂຫຍດ
- 1 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອ
- 1 ເມັດກາເຟໃບແຫ້ງ oregano
- 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບຕົ້ມໃບຕາກແຫ້ງ
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ pepper ສີດໍາ
- 1/4 cup olive oil
- 2 ຫມາກເລັ່ນ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1 ຈອກສົ້ມແກມສີຄີມ
- 1/2 ຈອກເນີຍແຂໍງ Parmesan
ວິທີການເຮັດມັນ
- Butter ເປັນອາຫານຈານຮຽບຮ້ອຍ 8 ນິ້ວ.
- Scrub zucchini ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຊິ້ນ 1/4 ນິ້ວ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ປະສົມແປ້ງ, ເກືອ 1/2 ບ່ວງກາເຟ, 1/2 ບ່ວງກາເຟ, ຕົ້ນແປ້ງ 1/4 ບ່ວງກາເຟແລະ 1/8 ບ່ວງກາເຟ.
- ຕົ້ມຊຸບຂະຫນົມດ້ວຍຂະຫນົມເມັດທີ່ມີລະດູການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຄືອບຢ່າງລະອຽດ. ້ໍາມັນຮ້ອນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງໃນຕ່ອນຂະຫນາດໃຫຍ່. Saut ຊິ້ນ zucchini ໃນບ່ວງຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານ, ປະມານ 4 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ. ລ້າງດີແລະເຮັດເລື້ມຄືນຈົນກ່ວາທັງຫມົດ zucchini ແມ່ນ browned.
- ໃນໂຖປັດສະວະ, ສົມທົບກັບຄີມສົ້ມ, ຍັງເຫຼືອເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ 1/2 ກະບອງ oregano, 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງ 1/4 ແລະ 1/8 ບ່ວງກາເຟ.
- ເອົາເຂົ້າຈີ່ zucchini ເຂົ້າໃນອາຫານຜັດ. ຍອດ zucchini ກັບຕົ້ມເລັ່ນ; ການແຜ່ຂະຫຍາຍການປະສົມສີຄີມສົ້ມໃນໄລຍະຫມາກເລັ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ sprinkle ກັບເນີຍແຂງ Parmesan.
- Bake ຢູ່ 350 F ສໍາລັບປະມານ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ zucchini ແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
ສູດ Zucchini ຫຼາຍຂຶ້ນ:
- Stewed Zucchini
- Creole Zucchini ທີ່ມີຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກພິກ
- Zucchini ແລະ Summer Squash Casserole
- Zucchini ແລະຫມາກເລັ່ນດ້ວຍເນີຍແຂງ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 284 |
| ໄຂມັນລວມ | 21 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 29 mg |
| ໂຊດຽມ | 969 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 19 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |