ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ຈອກເຂົ້າຈືດໆ
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
- 1/2 ປ້ຽວກະຈາຍສີຂຽວ, ຟັກ
- 2 ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
- ຫມາກເລັ່ນ 1 ສາມາດ (145 ອໍ) ທີ່ມີນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ຫຼື 1 1/2 ຖ້ວຍເລັ່ນ
- 2 ບ່ວງກາເຟ້ໍາຕານ
- 1 ບ່ວງບ່ວງປະສົມກັບ 1 ບ່ວງນ້ໍາເຢັນ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ແຕ່ງກິນ okra ໃນນ້ໍາເກືອທີ່ຕົ້ມສຸກ 10 ນາທີ. Drain.
- ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວຂຽວໃນນ້ໍາສະຫຼັດ.
- ຕື່ມນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ແຕ່ງກິນຊ້າ 5 ນາທີ.
- ຕື່ມການ okra ແລະສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
- ແຕ່ງກິນໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ 5 ນາທີຕໍ່ໄປ.
ໃຫ້ບໍລິການ 4.
More Okra
Crispy Fried Okra
Chicken & Okra Gumbo
Okra ກັບສາລີແລະຫມາກເລັ່ນ
Fried Okra Recipe
ສູດສູດ Succotash ກັບ Okra
Okra ກັບສູດກຸ້ງ
Okra ກັບຫມາກເລັ່ນສູດ
Okra ກັບ Stewed ຫມາກເລັ່ນແລະ Peppers
ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຂົມຂື່ນ
Okra Recipe Index
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 113 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 10 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |