ໄກ່, ແກງ, ແລະຜັກຕົ້ມກັບເນີຍ

ຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງແມ່ນ delicious ໃນ casserole ນີ້, ແຕ່ chard ຫຼືທຽມກັບຜັກຫົມສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄວາມສຸກ, ທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຮັບໃຊ້ຄອບຄົວທຸກໆວັນຂອງອາທິດຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນສໍາລັບການລ້ຽງຫມໍ້ໄຟຫຼືໃຫຍ່. Casarecce pasta ເປັນຮູບໄຂ່ທຽມ, ມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ທີ່ມີນ້ໍາຊອດຫຼາຍ. ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີງາມໃນ casserole ນີ້, ແລະຈະຍິ່ງໃຫຍ່ ໃນ macaroni ສີຄີມແລະ ອາຫານ ເນີຍແຂງ ເຊັ່ນກັນ. ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າກັບການໃຊ້ fusilli, campanelle, macaroni, penne, ຫຼື pasta ທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອາຫານນີ້.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 16 ounces fusilli or casarecce pasta
• 4 ບ່ວງມັນເບີ, ແບ່ງອອກ
• 1 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
• 2 ບ່ວງ flour ທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ
• 1/2 ຖ້ວຍເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງ
• 1 ຈອກ
• broth ໄກ່
• 1/2 ຖ້ວຍ
• ຄີມຫນັກ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟ thyme ໃບແຫ້ງ
• 1 ບ່ວງແປ້ງ parsley
• 2 ຈອກໄກ່ທີ່ຕົ້ມສຸກ
• 2 ຈອກກາຊືເຢັນຫຼືຜັກທຽມ, ຈົມແລະດີນ້ໍາດີ
• 2 ຈອກ shredded Cheddar ຫຼື Cheddar blend ຂອງເນີຍແຂງ
• ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
• 1 ຈອກ
• crumbs ເຂົ້າຈີ່ສົດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ປຸງແຕ່ງ pasta ໃນ ນ້ໍາເກືອທີ່ຕົ້ມ ຕາມທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນຊຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລ້າງແລະລ້າງດ້ວຍນ້ໍາຮ້ອນ; ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
2. ໃນ ຊຸບແຊ່ ຫຼື ຊອດ ຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະຂອງມັນຮ້ອນລົງໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນ browned ເລັກນ້ອຍ. ຕື່ມຜົງແລະປຸງແຕ່ງ, stirring, ຈົນກ່ວາ flour ໄດ້ລວມກັນດີແລະປຸງແຕ່ງ, ປະມານ 2 ນາທີ. ຕື່ມ້ໍານົມແລະເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກໄກ່. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ, stirring, ຈົນກ່ວາຫນາແລະ bubbly.

1. ເພີ່ມຄີມ, thyme, parsley, ໄກ່, ແລະແກງ, stir ໃຫ້ປະສົມ.
2. ເອົາໃຈໃສ່ໃນເນີຍແຂງຈົນກ່ວາ melted, ຫຼັງຈາກນັ້ນເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
3. ສົມທົບກັບ pasta ແລະການໂອນເຂົ້າໄປໃນອາຫານ baking ຈານ 2 ຫາ 2 1/2 ລິດ.
4. ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຊຸ່ມຊື້ນ 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນເບີແລະຖິ້ມ ໃສ່ເຂົ້າຈີ່ . ການແຜ່ຫຼາຍກວ່າ casserole ໄດ້.
5. ຈືນຢູ່ທີ່ 350 F ສໍາລັບປະມານ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ casserole ແມ່ນຮ້ອນແລະເທິງແມ່ນ browned ເລັກນ້ອຍ. ໃຫ້ນ້ໍາຕານນ້ໍາຕານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຫມູຫມູເປັນເວລາສອງສາມນາທີ. ເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເຖິງວ່າ: ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄຫມ້ໄວຫຼາຍ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	572
ໄຂມັນລວມ	26 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	13 g
Unsaturated Fat	8 ກໍາ
Cholesterol	92 mg
ໂຊດຽມ	521 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	52 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	3 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	29 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)