Salmon ກະປ໋ອງເປັນການແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບ, ລາຄາບໍ່ແພງແລະສະດວກສະບາຍ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງປຽກຊື້ງກ່ຽວກັບການ ລ້ຽງລູກແກະສະຫມຸນໄພປະຈໍາວັນ ແລະ ຜັກ ສະຫລັດ, ຊູນຊັນນີ້ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ.
ມັນຕົ້ນແມ່ນໄດ້ຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງແລະລ້າວກ່ອນເວລາ. ຖ້າທ່ານມີຜັກບົ່ວທີ່ເຫຼືອຈາກອາຫານອື່ນແລ້ວ, ມັນກໍ່ດີກວ່າ; ຄີມຈະເຮັດໃນເວລາບັນທຶກ! ແລະຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າກັບການນໍາໃຊ້ຣາວກັບແກະທີ່ຕົ້ມແລ້ວຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າຜັດແປ້ງ, ໃຫ້ປ່ຽນຫມາກຖົ່ວທີ່ມີຫມາກສາລີທັງຫມົດ. ສໍາລັບປຸງລົດຊາດພິເສດ, ເພີ່ມປະມານ 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວແຫ້ງແລະ 1/4 ຈອກແກງແປ້ງເຂົ້າໄປໃນແກງແລະຜັດມັນພ້ອມກັບຜັກຫົມ.
ສໍາລັບ້ໍາເຜີ້ງສີມ້ານ, ແທນ 1 ຈອກ້ໍານົມທີ່ມີຫຼັກຊັບໄກ່ຫຼືນ້ໍາຈືດ.
ໃຫ້ບໍລິໂພກຜັກບົ່ວແຊນມອນທີ່ຫນາແຫນ້ນແລະມີຄວາມຫນາແຫນ້ນທີ່ມີໂກນຫນວດຫຼືມ້ວນມ້ວນແລະສະຫຼັດສະຫຼັດ. ຄ່ອຍໆໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ນາທີເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະກຽມພ້ອມແລະປຸງແຕ່ງດ້ວຍຫມາກແດງ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງ
- 1 ຫາ 1 1/2 ຈອກຣາວກັບແກະ (ຫຼືຣາວກັບແກະແລະຫມາກເລັ່ນ)
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 1/2 cup celery
- 2 ບ່ວງ flour ທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- ້ໍານົມ 3 ຈອກ
- Salmon 1 ສາມາດ (16 ອໍ) salmon (boned, drained, ແລະ flaked)
- 2 ຈອກເນີຍແຂງ Cheddar (shredded)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ປອກມັນຕົ້ນແລະຕັດເຂົ້າຫນົມ 1/2 ນິ້ວ. ທ່ານຄວນຈະມີປະມານ 2 ຈອກຂອງມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມ. ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຖົງແຊ່ແລະໃຫ້ພວກເຂົາໃສ່ນ້ໍາແລະ 1 ບ່ວງກາເຟເກືອ. ເອົາແຊ່ໃສ່ອາກາດຂະຫນາດກາງແລະສູງແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກາງຕ່ໍາ, ກວມເອົາແຊ່, ແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 10 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ລ້າງແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ເອົານ້ໍາຕົ້ມໃສ່ຫມໍ້ຫລືໃນໄມໂຄເວຟຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ. ລ້າງແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ້ໍາຕົ້ມນ້ໍາມັນເບີໃນເຕົ້າໂຮມໃຫຍ່ຕໍ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ຕື່ມ celery ແລະ saute ຈົນກ່ວາເຈັບ, stirring ເລື້ອຍໆ.
- ເພີ່ມແປ້ງເຂົ້າຜັດຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ; ປົນກັນດີ. ສືບຕໍ່ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 2 ນາທີ, stirring constantly.
- ຖອດແຊ່ຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມ້ໍານົມ. ວາງເຕົາເຜົາໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມອ່ອນໆ, stirring constantly. ແຕ່ງກິນ, stirring, ສໍາລັບ 1 ນາທີ.
- ຕື່ມມັນຕົ້ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ salmon. ຮ້ອນຜ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ stir ໃນເນີຍແຂງ. ສືບຕໍ່ກິນຈົນກ່ວາເນີຍແຂງໄດ້ melted.
ຄໍາແນະນໍາ
- ຕານ້ໍາຕານຕ່ໍາກັບມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງ, ເຊັ່ນ: ສີແດງ, ຜິວຫນັງ Yukon, ລູກນ້ອຍ, ຫຼືມັນຕົ້ນໃຫມ່, ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບແກງເພາະວ່າພວກເຂົາມີຮູບຮ່າງຂອງມັນດີກ່ວາມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ.
- ປາແຊນມອນຖືກເກັບໄວ້ຫມົດ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືລ້າງມັນໃຫ້ກິນຫຼືໃຊ້ສູດ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເບິ່ງບິດຜິວຫນັງແລະກະດູກ. ເອົາຜິວຫນັງແລະກະດູກທີ່ເບິ່ງເຫັນອອກຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ຈົ່ງສັງເກດວ່າກະດູກອ່ອນໃຫ້ທາດແຄວຊຽມແລະສາມາດຖືກ mashed. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງມີອາຫານແຊນມອນໃນແກງ.
- salmon ສົດແມ່ນທາງເລືອກອື່ນສໍາລັບອາຫານ. ເອົາຜິວຫນັງຈາກຊີ້ນປາແຊນມອນຫຼືເມັດເຂົ້າຈີ່ແລະແຊນມອນ. ຕື່ມແຊນມອນເຂົ້າຈີ່ກັບແກງປະມານ 3 ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເພີ່ມຣາວກັບແກງແລະມັນຕົ້ນ.
- ສໍາລັບຜັດຜັດຫນາ, ໃຊ້ 4 ບ່ວງມັນເບີແລະ 4 ບ່ວງແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 722 |
| ໄຂມັນລວມ | 45 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 22 g |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 154 mg |
| ໂຊດຽມ | 877 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 34 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 45 ກໍາ |