ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງອາຫານທີ່ມີຄວາມຊ້າຂອງອາຫານຂະຫນົມເຄິ່ງຄີມ (ແຕ່ແລ່ນອອກຈາກປະຕູໃນຕອນເຊົ້າ)? ສູດນີ້ໂອ້ອວດຄືນມື້ທໍາມະດາງ່າຍດາຍ "ປຸງແຕ່ງຕົວມັນເອງ" ເວລາທ່ຽງຄືນຍ້ອນວ່າມັນແຊ່ໃນຕູ້ເຢັນ. ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຫມໍ້ຕົ້ມເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັບພວກມັນໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກໄປປະຕູແລະມ່ວນຊື່ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຢັນຫຼືຮ້ອນໃນໄມໂຄເວຟເມື່ອທ່ານໄປເຮັດວຽກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 ຖ້ວຍຫມາກໂມເກົ່າແກ່
- ນົມ 1/2 ຖ້ວຍ
- 1 ບ່ວງກາເຟແບ່ງປັນແກ່ນ
- 2 ບ່ວງກາເຟ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
- 1/8 ຊ້ອນຊາບ່ວງດິນໄຄ
- 1 ບ່ວງມັນເບີຖົ່ວດິນ
- 1/2 ກ້ວຍ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນກະປ໋ອງຫຼືໂຖປັດສະວະ, ສົມທົບການໂອວະ, ້ໍານົມ, ແບ່ງ, ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ແລະໄມ້ໄຜ່. ເຮັດໃຫ້ດີຂື້ນ, ກວມເອົາແລະ refrigerate ຄືນ.
- ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ແຊ່ນ້ໍາເຜີ້ງຜັກບົ່ວຫຼືຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະປາຍຫມາກກ້ວຍ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 444 |
| ໄຂມັນລວມ | 20 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 37 mg |
| ໂຊດຽມ | 212 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 56 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 16 ກໍາ |