ໂອ໊ດເວລາກາງຄືນແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມບູນແບບຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ເປັນທໍາມະຊາດ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເພີ່ມສິ່ງທີ່ເພີ່ມຕື່ມກັບການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ນ້ໍາມັນ, ນົມແລະສ່ວນປະກອບທີ່ມີລົດຊາດອື່ນໆທີ່ຖືກນໍາມາຜະສົມໄວ້ໃນຖັງແລະປ່ອຍໃຫ້ເຢັນໃນຍາມເຢັນໃນຕູ້ເຢັນ. ອາຫານວ່າງຈະກາຍເປັນອ່ອນແລະຄີມໃນຕອນເຊົ້າ, ຄືກັນກັບເຂົ້າຫນົມອົມຊ້າໆ. ແບ່ງປັນແກ່ນ, ທີ່ນິຍົມສໍາລັບ omega -3s ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ, ກາຍເປັນອ່ອນ pleasantly ເຊັ່ນດຽວກັນແລະເພີ່ມປຸງລົດຊາດ nutty ແສງສະຫວ່າງ.
ຫມາກຢານ້ໍາຫມາກໄມ້ທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ໄຄແລະ vanilla ເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າອາຫານນີ້ພຽງແຕ່ຫວານພຽງພໍ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕື່ມ cherries ແຫ້ງ, almonds toasted ແລະກ້ວຍເພື່ອຂຸດຄົ້ນບໍ່ແຮ່ສໍາລັບບາງຫວານທໍາມະຊາດເພີ່ມເຕີມແລະ lots ຂອງໂຄງສ້າງ. ແລກປ່ຽນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອອກສໍາລັບການກິນຂອງທ່ານເອງ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມສົດໆແລະຫມາກນັດຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ, ແກ່ນຫມາກພ້າວແລະແກ່ນ macadamia. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍນ້ໍາຕານສົດຫຼືຈອກ ເຢັນທີ່ເຢັນ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກ rolled / oats ເກົ່າ - ເຮົາ
- 1 ເມັດຜັດແບ່ງປັນເມັດ
- 1/2 ຊ້ອນຊາບ່ວງດິນໄຄ
- 1 pinch ເກືອ
- 1/4 ຈອກຫມາກແຫ້ງແຫ້ງ
- 1/2 ຊ້ອນນົມສົ້ມແກມສີຄີມທໍາມະດາ
- ນົມ 1 ຖ້ວຍຫຼືນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ
- 2 ເມັດ້ໍາ maple
- 1/4 ຊ້ອນຊາສະກັດວອນນຽມ
- 1/4 ຈອກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງມ້ວນ
- 1 ກ້ວຍຂະຫນາດກາງ, ປອກເປືອກແລະຕົ້ມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມທົບການອວບ, ແກ່ນແບ່ງ, ໄຄ, ເກືອ, ຊີລີແຫ້ງ, ນົມສົ້ມ, ນົມ, ຫມາກຢານ້ໍາ, ແລະ vanilla ໃນຖັງຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືຂະຫນາດກາງທີ່ມີຝາ. ເຮັດໃຫ້ດີ.
- ກວມເອົາແລະ refrigerate ຄືນ.
- ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ບໍລິການໃນສອງໂຖປັດສະວະແລະເທິງແຕ່ລະຄົນທີ່ມີອາລະມ່ອນແລະຫມາກກ້ວຍ.
ຫມາຍເຫດ: ເຂົ້າໂອດອານຈະຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນປະມານ 3 ມື້.