ຄລາສສິກຄລາສສິກທຸກໆອາເມລິກາອາຫານຫວ່າງ, vegetarian ແລະ gluten ຟຣີອາຫານເຊົ້າເຮືອນຄົວ fries! ຜູ້ທີ່ບໍ່ຢາກກິນເຂົ້າຫນຽວ, ຈົ່ງຕື່ມມັນຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ອາຫານເຊົ້າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜັກກາດຫຼືຜັກບົ່ວຫຼືບໍ່? ຕົ້ນ fries ມັກຈະສັບສົນສໍາລັບ ນ້ໍາຕານນ້ໍາຕານ , ແຕ່ອາຫານນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍຜັກກາດແທນທີ່ຈະຂັດມັນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຕົ້ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສໍ້ລາດບັງຫຼວງອັນຮຸນແຮງເພາະວ່າທາດໂປຼຕີນຂອງພວກເຂົາສູງ, ທໍ່ນັ້ນມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງ. ມັນເປັນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນ B-6. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຕົ້ນມີເກືອບວິຕາມິນ C ຫຼາຍເປັນຫມາກກ້ຽງເຮັດ! ມັນຍັງໄດ້ກ່າວເຖິງມັນຕົ້ນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການຫົດໂຕ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານດື່ມຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນ, ອາຫານເຊົ້າຂອງ fries ເຮືອນອາດຊ່ວຍໄດ້.
ດິນຟ້າອາຫານຂອງມັນຕົ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ມີຄຸນສົມບັດດີກວ່າ. ແຕ່ຖ້າທ່ານກໍາລັງເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຫຼືມີເງື່ອນໄຂທາງດ້ານການປິ່ນປົວ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຈໍາກັດການດູດເລືອດ, ຢ່າ overindulge ໃນອາຫານນີ້.
ຫນ້າທໍາອິດຂອງ fries ໄປດີກັບອາຫານເຊົ້າອາຫານອື່ນໆສໍາລັບຜັກແລະ vegetarian, ເຊັ່ນ: scramble tofu ງ່າຍດາຍ, batch ຂອງ pancakes blueberry vegan ຫຼື toast vegan ພາສາຝຣັ່ງ . ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຮັບໃຊ້ຕົ້ນ fries ກັບ bacon tofu ຫຼື sausage ແລະສອງຕ່ອນຂອງ toast ປົກກະຕິຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງກົດດັນສໍາລັບທີ່ໃຊ້ເວລາ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ມັນຕົ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ຈືນເຂົ້າໄປໃນຮຽບຮ້ອຍ 1/2 ນິ້ວ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຕົ້ມ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 3 tbsp. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1/4 tsp paprika
- 2 ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຕົ້ມ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຈູດຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃນນ້ໍາມັນເວີສໍາລັບເວລາ 3 ຫາ 5 ນາທີຈົນກວ່າຜັກບົ່ວຜັດອ່ອນແລະອ່ອນໆ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າຜັກທຽມສາມາດເຜົາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ກິນມັນດົນເກີນໄປ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກທຽມຫນຶ່ງນາທີຫຼືສອງຫຼັງຈາກຜັກບົ່ວເພື່ອຫຼີກລ້ຽງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຜົາໄຫມ້ມັນ.
- ຕື່ມມັນຕົ້ນແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາພວກເຂົາກໍາລັງອ່ອນໂຍນ, stirring ເລື້ອຍໆ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ທົດລອງຫນຶ່ງຫຼືສອງມັນຕົ້ນເພື່ອກໍານົດວິທີການທີ່ພວກມັນມີ.
- ເພີ່ມສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫຼືອແລະປຸງແຕ່ງສອງຫາສາມນາທີ. ໃຫ້ເຟີນິເຈີເຮືອນພັກໄວ້ສໍາລັບນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຢັນລົງ.
ການປ່ຽນແປງ
ຖ້າທ່ານພັດລົມຂອງອາຫານເຜັດ, ລອງເພີ່ມຫົວຜັກທຽມຫຼື jalapenos ກັບອາຫານນີ້ເພື່ອຄວາມຮ້ອນເພີ່ມເຕີມ. ແຕ່ຖ້າຄົນອື່ນທີ່ທ່ານກໍາລັງກຽມອາຫານເພື່ອບໍ່ແບ່ງປັນຄວາມຮັກຂອງທ່ານໃຫ້ອາຫານເຜັດ, ເຮັດອາຫານເທົ່ານັ້ນແຕ່ເພີ່ມ salsa ຫຼືຊອດຮ້ອນໃຫ້ບໍລິການຂອງທ່ານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 226 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 91 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 31 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |