ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນ / 450 ກໍາມັນເບີ
- 1/2 ຖ້ວຍ / 120 ມລ
- basil ສົດຊ້າ ແລະກົດຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເຂົ້າຈອກ
- ເກືອແລະ pepper ດິນສົດເພື່ອລົດຊາດ
- 4 ກ້ານໃຫຍ່ໃຫຍ່
- 2 ບ່ວງ / 15 ມລ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງສະ ບຽງອາຫານປະ ສົມກັບມັນເບີແລະເບົາ. ຜະສົມຈົນກ້ຽງ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດແລະປະສົມກັບປະສົມ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ນ້ໍາມັນເບີເກືອ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມເກືອ. ການໂອນການປະສົມເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ປົກຫຸ້ມແລະ refrigerate.
2. ຈົ່ງກະກຽມຫາງກ້ອນຫີນໂດຍແບ່ງອອກເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ເພື່ອເຮັດແນວນີ້ນໍາໃຊ້ມີດໃຫຍ່, ແຫຼມ. ຈັດວາງຫາງຫມາກກອກເທິງກະດານຕັດດ້ານຫຼັງ.
ຕັດລົງໂດຍຜ່ານສູນກາງຫາແກະຄວາມຍາວທັງຫມົດ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ແຕກໂດຍຜ່ານແກະໄດ້. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ ເຄື່ອງຕັດຫຍ້າ ເພື່ອຕັດຜ່ານແກະຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ແປງສະຫມອງອ່ອນໆດ້ວຍນ້ໍາມັນແລະສ່ວນທີ່ຖືກຕັດລົງເທິງເຕົາອົບກ່ອນທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ອາຫານສໍາລັບ 5 ຫາ 7 ນາທີຂຶ້ນຢູ່ກັບຂະຫນາດຂອງຫາງກ້ອນ.
3. ເອົາອອກຈາກເຕົາ, ແປງດີໆກັບມັນເບີ, ແລະໃຫ້ບໍລິການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 463 |
| ໄຂມັນລວມ | 50 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 29 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 16 ກໍາ |
| Cholesterol | 148 mg |
| ໂຊດຽມ | 135 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 2 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |