ສູດຄູ່ແນວຜັກທຽມສອງຫຼືສາມໃບນີ້, ຂຶ້ນກັບວິທີການຈອກແກ່ນຂອງແກ່ນທີ່ທ່ານມີ. ຫນຶ່ງ ຜັກຂະຫນາດໃຫຍ່ ໂດຍທົ່ວໄປຈະໃຫ້ຜົນຜະລິດ 1 ຈອກຫຼືແກ່ນຜັກ, ແລະ ຜັກ pie ຂະຫນາດນ້ອຍ ຈະຜົນຜະລິດກ່ຽວກັບຈໍານວນດຽວກັນ. ເອົາຜັກສະຫຼັດກັບເມັດເຫຼົ່ານີ້, ຂຸດລົງໃນອາຫານໄກ່, ຫຼືເປັນອາຫານວ່າງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ແກ່ນຜັກເມັດ
- 1 ຊ້ອນຊາບ່ວງພຽງເລັກນ້ອຍ
- Cajun seasoning (ຫລືເພື່ອລົດຊາດ)
- ທາງເລືອກ: paprika (ສໍາລັບສີຫຼາຍ)
- 1 ເກືອຂີ້ເຫຍື້ອ (ຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ, ຂຶ້ນກັບຄວາມເກືອຂອງການປຸງແຕ່ງ)
- 2 dashes ຊອດ Worcestershire
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນເບີຫຼືຜັກຜັກບົ່ວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງແກ່ນຢ່າງດີແລະເອົາຜົງຜັກຫຼາຍໆໃຫ້ມັນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບາງສ່ວນຂອງຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນຈະປະຕິບັດ, ແຕ່ພວກເຂົາຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເມັດທັງຫມົດ, ແລະອາດຈະເພີ່ມປຸງລົດຊາດຕື່ມອີກ. Pat dry with towels paper. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາແຫ້ງຫມົດໃສ່ຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍ, ເພາະວ່າພວກມັນອາດຈະຕິດ!
- ເມັດຜັກ Toss ມີລະດູການ. ປະສົມປະສານກັບມັນເບີແລະ Worcestershire sauce; stir ເຂົ້າໄປໃນແກ່ນຈົນກ່ວາປົນກັນດີແລະເຄືອບ.
- ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 300 °. Roast, ປ່ຽນເປັນເທື່ອລະກ້າວ, ປະມານ 45 ຫາ 60 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວານ້ໍາຕານແລະແຫນ້ນຫນາ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
- 50 ສູດຜັກທຽມ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 122 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 48 ມິນລິກໍາ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 7 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |