parmesan ໄກ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານຂອງຂ້ອຍທີ່ເປັນລູກຂອງຂ້ອຍ. ໃຜສາມາດຕໍາຫນິພວກເຂົາ? ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ດີແມ່ນເຄືອບຢູ່ໃນຄວາມສະຫວ່າງ, ເຂົ້າຈືດຈືດໆ, ຊ້ໍາໃນນ້ໍາມັນມະກອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍັງມີປາຍຜັກສະຫລັດແລະ mozzarella ແລະ parmesan cheeses.
ໃຊ້ນ້ໍາ spaghetti ທໍາມະຊາດຫຼືຖ່ານກ້ອນທີ່ທ່ານມັກຈາກແກ້ວ.
ຮັບປະທານແກງປະສົມໄກ່ນີ້ກັບສະຫຼັດ Caesar ແລະເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
- 1-1 / 2 ປອນນົມຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ
- 2 ຖ້ວຍ Panko (ຂະຫນົມປັງຍີ່ປຸ່ນ)
- 2 ໄຂ່ຂາວ, ຖືກຕີພຽງເລັກນ້ອຍ
- ເກືອເກືອແລະສີດໍາ
- 3 ຈອກ spaghetti sauce
- 1 ຈອກເມັດ mozzarella shredded
- 1 ຈອກເຂົ້າແປ້ງ parmesan shredded
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບປະມານ 450 ອົງສາ F.
- ຮ້ອນນ້ໍາມັນເວີໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມປອດໄພ (ເຊັ່ນເຫລໍກເຫລໍກ) ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ
- ຕັດເຕົ້ານົມໄກ່ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງເພື່ອສ້າງຕ່ອນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກິນ. ນົມໄກ່ປອນກັບຄວາມຫນາ 1/2 ນິ້ວ. ຫຼືຊື້ນົມຂະຫນົມໄກ່ບາງໆແລະຕັດຂັ້ນຕອນນີ້.
- ວາງ Panko ໃນອາຫານທະເລ, ແຜ່ອອກໃນຊັ້ນດຽວ.
- ເອົານ້ໍານົມອອກແຕ່ລະຄົນໃນສີຂາວໄຂ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນ Panko. ສະຖານທີ່ຢູ່ໃນນ້ໍາມັນຮ້ອນ.
- ໄກ່ທີ່ມີເກືອແລະຫມາກພິກ. ໃຫ້ໄກ່ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາທອງ, ປະມານ 4 ນາທີ. Flip ລຶະເບິ່ງການດ້ານຂ້າງກັບເກືອແລະພິກໄທ ໃຫ້ໄກ່ແຕ່ງກິນ, ອີກ 3-5 ນາທີ.
- ຖ້າວ່າບໍ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງແຕ່ງກິນໄກ່ໃນກຸ່ມ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເອົາຊິ້ນໄກ່ທັງຫມົດໃຫ້ກັບເຕົ້ານົມໃນເວລາທີ່ເຮັດ.
- ງາມ້ໍາເຜັດ spaghetti ໃນໄລຍະໄກ່. ທາງເທີງກັບເນີຍແຂງ.
- ຈົ່ງຕົ້ມໃສ່ຊັ້ນກາງຂອງເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນກ່ອນ 10-15 ນາທີຈົນກວ່າເນີຍແຂງຈະສີນ້ໍາຕານແລະຟອງນ້ໍາ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1026 |
| ໄຂມັນລວມ | 46 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 14 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 20 ກໍາ |
| Cholesterol | 174 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,142 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 74 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 74 ກໍາ |