Cilantro - ທ່ານອາດຈະຮັກມັນຫຼືກຽດຊັງມັນ. ແຕ່, ຖ້າທ່ານຮັກມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສູດ hummus ນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ! ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງ hummus ແມ່ນພົບກັບລົດຊາດທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ມີກິ່ນຫອມ, ມີບິດ cilantro.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 (16 ອໍ) ສາມາດຂອງຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຫຼືຫມາກຖົ່ວ Garbanzo
- ນ້ໍາ 1/4 ຊ້ອນຈາກຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ
- 3 ຫາ 5 ບ່ວງ
- ນ້ໍານາວ (ຂຶ້ນກັບລົດຊາດ)
- 1 1/2 ບ່ວງ
- tahini
- 2 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 1 cilantro ບ່ວງກາເຟ, ຜັກທຽມລະອຽດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຈົມນ້ໍາເຜິ້ງແລະກໍາຈັດເຫລັກຈາກນໍ້າ.
- ສົມທົບສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຕື່ມ້ໍາຕານ 1/4 ຈອກຈາກ chickpeas. ປະສົມສໍາລັບການປະມານ 3 ຫາ 5 ນາທີຕໍ່າຈົນກ່ວາປະສົມປະສານຢ່າງລະອຽດແລະລຽບງ່າຍ.
- ສະຖານທີ່ໃນການບໍລິໂພກໂຖປັດສະວະ, ແລະສ້າງຂຸມນ້ໍາຕ່ໍາຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງ hummus ໄດ້. ເພີ່ມນ້ໍາມັນອວບນ້ໍາໃນນ້ໍາທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ (1 ຫາ 2 ບ່ວງ).
- ເຄື່ອງປະດັບດ້ວຍ cilantro ພິເສດ (ທາງເລືອກ). ໃຫ້ບໍລິການທັນທີທີ່ມີ ເຂົ້າຈີ່ ຜັດສົດ, ອົບອຸ່ນຫຼື toasted, ຫຼືກວມເອົາແລະ refrigerate.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 296 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 138 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 42 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |