ແກ່ນຫມາກຖົ່ວດິນ hummus ແມ່ນ favorite ຂອງເດັກນ້ອຍ. ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ມັນເບີມະພ້າວຖົ່ວດິນແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປູກຜັກຜັກທຽມ. ສູດນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບທີ່ບໍ່ກິນຫຼາຍຊີ້ນ.
ຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນຫມາກຂາມບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ຈັກຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍຄົນທີ່ຮັກມະພ້າວຖົ່ວດິນ, ດ້ວຍຕົນເອງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ສາມາດ chickpeas (15-19 oz)
- 1/3 ຈອກນ້ໍາ (ອົບອຸ່ນ
- 4 ບ່ວງມັນເບີຖົ່ວດິນ
- 2 ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 3 ນ້ໍານາວນ້ໍາ (ຫຼືນ້ໍາປູນຂາວ)
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ (ເມ່ືອຍ)
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແລະຜະສົມຜະສານກັບຄວາມສອດຄ້ອງກັນ. ຖ້າມັນຫນາເກີນໄປ, ໃຫ້ເພີ່ມນ້ໍາອຸ່ນອີກ 1 ບ່ວງໃນເວລາດຽວກັນ.
- ບໍລິໂພກແກ່ນຫມາກຖົ່ວດິນ, ຫມາກໂມ, ທັນທີທັນໃດ, ຫຼືເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໃນເວລາ 3 ມື້.
- ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍ celery ສົດ, carrots, ແລະ broccoli. pita ອົບອຸ່ນ ຫຼື cubes ພາສາຝຣັ່ງຍັງເຮັດດີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 48 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 26 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 6 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |