ສູດປຸງແຕ່ງໄກ່ນີ້ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ນາທີທີ່ຈະຖິ້ມກັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນປຸງແຕ່ງມືຟຣີໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ມີຄວາມອົບອຸ່ນແລະສະດວກສະບາຍ, ມັນຍັງເປັນເດັກທີ່ມີຄວາມເປັນມິດ, ຂອບໃຈ cheesiness ສີຄີມທີ່ເນີຍແຂງສີຄີມແລະແກງຂົ້ນ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນໂຍນສ່ວນປະກອບໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ, ຕັ້ງມັນ, ແລະລືມມັນຈົນກວ່າເວລາທີ່ຈະກິນ!
ສູດແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ນິຍົມ, ແລະມັນເປັນປະໂຫຍດ. ຕື່ມຜັກບົ່ວເພີ່ມເຕີມຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼືເພີ່ມບາງ carrots ເດັກນ້ອຍຫຼື carrots ຊອຍກັບແກງ. ສໍາລັບສີແລະມີລົດຊາດຫຼາຍ, ຕື່ມຜັກຫອມ, ຜັກປະສົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວຫຼື broccoli florets - ປະມານ 20 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ. ຮູ້ສຶກແປກໃຈທີ່ຈະທົດແທນຄີມແກງໄກ່ດ້ວຍຄີມເຫັດຫຼືຄີມແກງຜັກທຽມ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຄີມຂອງແກງເຫັດ, ເພີ່ມບາງເຫັດກະປ໋ອງຫຼືຜັກບົ່ວສົດໃສ່ຫມໍ້ພ້ອມດ້ວຍຜັກຫົມແລະຜັກບົ່ວຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ເຂົ້າໄກ່ຮ້ອນເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານທີ່ດີເລີດສໍາລັບໄກ່ແລະນ້ໍາຊອດ. ຫລືຮັບປະທານໄກ່ກັບ ມັນຕົ້ນຂັດ . ເພີ່ມຜັດສະຫຼັດຫຼືຜັກອົມສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາທີ່ສົມດູນ. ອາຫານນີ້ຈະຕິຕຽນທຸກໆຄົນ, ຈາກເດັກທີ່ອ່ອນແອກັບຜູ້ໃຫຍ່ກັບຜູ້ໃຫຍ່!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປອນໄກ່ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂ່ໄກ່ (ປະມານ 4 ຫາ 6)
- 1/4 ຖ້ວຍມັນເບີມັນເບີ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟເກືອ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- 1/8 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ (ຫຼືເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ)
- 1/2 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ thyme (ຫຼືລົດຊາດ)
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1 ຈອກຜັກບົ່ວຟັກ
- 1/2 cup celery chopped
- 1 (10 1/2-ounce) ສາມາດຄີມແກງໄກ່ໄດ້
- 8 ອໍສີຄີມເນີຍແຂງ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes (ອາດໃຊ້ໄຂມັນຫຼຸດລົງ)
- 1/2 ຖ້ວຍ
- ຜະລິດຕະພັນໄກ່ (ເກືອທີ່ບໍ່ດີຫຼືຕ່ໍາ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົ້ານົມໄກ່ແຫ້ງແຫ້ງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍແລະຈັດແຈງໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຫມໍ້ຫມໍ້.
- ແປງໄກ່ດ້ວຍມັນເບີເບີແລະສົ້ມດ້ວຍເກືອ, ພິກ, ຜັກແລະຜັກທຽມ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະ celery ຟັກກັບຫມໍ້.
- ໃນໂຖປັດສະວະ, ສົມທົບກັບຄີມຂອງແກງໄກ່, broth ໄກ່, ແລະເນີຍແຂງຄີມ. ງາມກວ່າໄກ່ແລະຜັກ.
- ກວມເອົາແລະແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 5 ຫາ 7 ຊົ່ວໂມງ.
ຄໍາແນະນໍາ
ນົມໄກ່ງ່າຍຕໍ່ການແກ້ໄຂໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ, ແຕ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດຫນ້ອຍ.
ນົມໄກ່ເກີນໄປສາມາດກາຍເປັນແຫ້ງແລະມີກິ່ນຫອມ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ກວດເບິ່ງໄກ່ສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດຫຼັງຈາກ 5 ຊົ່ວໂມງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫມໍ້ crock ຂອງທ່ານມັກຈະແຕ່ງກິນຢ່າງໄວວາ. ອີງຕາມ USDA, ອຸນຫະພູມທີ່ປອດໄພຕໍ່າສຸດສໍາລັບໄກ່ແມ່ນ 165 F. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແນ່ໃຈວ່າໄກ່ໄດ້ຖືກແຕ່ງກິນໃຫ້ດີເລີດ, ເບິ່ງອຸນຫະພູມທີ່ມີເຕັກໂນໂລຢີອ່ານແບບທັນທີ.
ຂາໄຂ່ໄກ່ທີ່ບໍ່ດີແມ່ນທາງເລືອກອື່ນສໍາລັບສູດນີ້. ຂາໄກ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ສະນັ້ນພວກເຂົາມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍ. ຂາໄກ່ຢູ່ທີ່ອ່ອນໂຍນແລະມີນ້ໍາຍ່ອຍຫຼັງຈາກທີ່ຍາວນານ, ເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງຢູ່ຫ່າງໄກ 7 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເລືອກຂາໄກ່.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 631 |
| ໄຂມັນລວມ | 43 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 19 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 14 ກໍາ |
| Cholesterol | 190 mg |
| ໂຊດຽມ | 408 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 46 ກໍາ |