ຂາໄກ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານ, ພວກມັນງ່າຍໃນງົບປະມານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານເລືອກກະດູກໃນກະດູກ.
ການປະສົມປະສານທີ່ງ່າຍດາຍຂອງຜັກທຽມ, ນ້ໍາມັນຕົ້ນ, ການປັບປຸງ, ແລະ rosemary ເອົາອອກປຸງລົດຊາດໃນອາຫານໄກ່ roasted ງ່າຍນີ້ຄອບຄົວຂອງທ່ານຈະຮັກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 ຫາ 8 ໄຂ່ໄກ່ຢູ່ກະດູກ, ມີຜິວຫນັງ
- 3 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ, ກົດດັນ
- 1/4 ເກືອກາເຟກາເຟເກັດ
- 1 ບ່ວງກາເຟຜັກກາດຫມາກໂມຫຼື thyme
- 1/2 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
- 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
- rosemary sprigs or thyme sprigs
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃນລະດັບ 450 ອົງສາ F. ຖ້າໃຊ້ເຕົາເຫລໍກ, ໃຫ້ໃສ່ເຕົາອົບໃນຄວາມຮ້ອນ. ຖ້າໃຊ້ເຕົາອົບ, ໃຫ້ຕິດກັບໃບມ່ວງ, ເອົາສີຂີ້ເຖົ່າໃຫ້ແຫ້ງແລະວາງໄວ້ຂ້າງນອກ.
- ສົມທົບການຜັກທຽມກົດທີ່ມີເກືອ, rosemary ຟັກຫຼື thyme, pepper, ແລະນ້ໍາເວີ.
- ເອົາຖ້ວຍໄກ່ທັງຫມົດທີ່ມີປະສົມນ້ໍາມັນຕາມລະດູການ.
- ເອົາຢ່າງລະມັດລະວັງຈາກເຕົາອົບຮ້ອນຈາກເຕົາອົບໃສ່ຮອກແລະຈັດແຈງໄກ່ໄກ່ລົງໃນຕົ້ມມີດອກພ້າວຫຼືຜັກທຽມທຽມ.
- ໃຫ້ເຕົ້າສຽບໃສ່ເຕົາອົບແລະຮວບຮວມປະມານ 35 ຫາ 40 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານແລະຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. *
* ອີງຕາມ USDA, ໄກ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຢ່າງຫນ້ອຍ 165 ອົງສາ F. ກວດເບິ່ງໄກ່ທີ່ມີເຕັກໂນໂລຢີອາຫານໃນສ່ວນ meatiest ຂອງຂາ.
ເບິ່ງຍັງ
50 Easy Chicken Recipes
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
ເຕົ້ານົມໄກ່ຂົ້ວດ້ວຍ Panko ແລະ Parmesan
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 965 |
| ໄຂມັນລວມ | 58 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 15 g |
| Unsaturated Fat | 25 ກໍາ |
| Cholesterol | 314 mg |
| ໂຊດຽມ | 373 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 6 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 99 ກໍາ |