ສູດນີ້ງ່າຍດາຍແລະສະດວກສະບາຍສໍາລັບໄກ່ອິຕາລີສີຄີມບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະເປັນການປິ່ນປົວ gourmet. ມັນແມ່ນ delicious ແລະມີລົດຊາດແລະເລີດໃນເວລາທີ່ຕົກຕໍ່າເຢັນຫຼືໃນຕອນກາງຄືນໃນລະດູຫນາວ. ຂ້າພະເຈົ້າມັກຈະຕື່ມຊຸດຂອງແຄລອດເດັກເພື່ອສີແລະໂພຊະນາການຫຼາຍຂຶ້ນ. ບາງຜັກທຽມແມ່ນດີທີ່ສຸດ.
ສູດທີ່ມີລົດຊາດນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນແລະມີສີຄີມເພາະວ່າມັນໃຊ້ແກງຂັດແລະຫມາກຄີມ. ມັນໄດ້ຮັບການບໍລິການທີ່ດີເລີດຕໍ່ເຂົ້າທີ່ຮ້ອນ, couscous, ຫຼື pasta. ຕື່ມການສະຫຼັດສີຂຽວງາມຖີ້ມດ້ວຍເຫັດແປ້ງແລະຫມາກເລັ່ນໆບາງໆ, ມີເຄື່ອງນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງແລະເຄື່ອງສໍາອາງຜັກທຽມຜັກທຽມສໍາລັບອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນສົມບູນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ( ນົມ ປ້ຽວ ໄກ່ 2 ປ້ຽວ, ນົມ ບໍ່ມີຜິວຫນັງ
- 1/4 ຈອກຈອກ, melted
- 1 (8 ອໍ) ຕັນຄີມຄີມ, ອ່ອນລົງ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແລ້ງ
- 10.75 ອໍ) ສາມາດສົ້ມຄີມຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ
- 1 ຊຸດ (0,7 ອໍ) ຊຸດອາຫານສະຫຼັດອິຕາລຽນແຫ້ງອິຕາລຽນ
- 1/4 ຈອກນ້ໍາ
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແລ້ງ Italian
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
ວິທີການເຮັດມັນ
ຕັດເຕົ້ານົມໄກ່ເຂົ້າໄປໃນແຖບກວ້າງແລະເອົາເຂົ້າໄປໃນໂຕຂີ້ເຫຍື້ອ 3 ຫາ 4 ຊິ້ນ.
ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ສົມທົບກັບມັນເບີທີ່ບໍລິ ໂພກ , ເນີຍແຂງຄີມ , ແກງຕົ້ມຂີ້ຜຶ້ງ, ຊຸດອາຫານອິຕາລຽນ, ນ້ໍາ, ອາຫານອີຕາລີ, ແລະຫມາກພິກແລະ stir ຈົນກ່ວາປະສົມ. ງາມສໍາລັບການປະສົມນີ້ໃນໄລຍະໄກ່ໃນ crockpot ໄດ້ .
ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ຖືກຕົ້ມຢ່າງລະອຽດຢ່າງຫນ້ອຍ 165 ° F, ທົດສອບດ້ວຍເຕັກໂນໂລຊີຊີ້ນ.
ເຮັດໃຫ້ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບໍລິການຜ່ານ pasta ປຸງແຕ່ງອາຫານຮ້ອນຫຼືເຂົ້າ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ມີຄໍາເຫັນບາງຢ່າງວ່າຊອດໃນສູດນີ້ບໍ່ຫນາແຫນ້ນພໍ. ຖ້າເປັນກໍລະນີ, ສົມທົບ 2 ເມັດ cornstarch ກັບ 2 ນ້ໍາຕົ້ມບ່ວງແລະປະສົມຈົນກ່ວາລຽບ. ໃສ່ເຂົ້າໃນຄອກຄອກແລະປຸງແຕ່ງສູງໃນເວລາ 10 ນາທີຈົນກວ່າຊອດຫນາ.
ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກເພື່ອສູດນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານຈານດຽວ. ຄວນເອົາໄຂ່ໄກ່ຂອງເດັກນ້ອຍຫຼືຈອກຜັກຫອມຜັກບົ່ວໄວ້ພາຍໃຕ້ໄກ່ແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງເຕັມເວລາ. ເພີ່ມເຫັດເຫງືອກເຂົ້າໄປໃນຄອກຄອກໃນ 2 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ. ແລະຕື່ມຫມາກແຫ້ງເປືອກຫອມຫຼືຫມາກກ້ວຍໃນຊ່ວງຊົ່ວໂມງສຸດທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບໂພຊະນາການຫຼາຍຂຶ້ນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 742 |
| ໄຂມັນລວມ | 58 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 28 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 18 ກໍາ |
| Cholesterol | 236 mg |
| ໂຊດຽມ | 398 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 7 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 46 ກໍາ |