ຊອກຫາສໍາລັບປຸງແຕ່ງອາຫານແກງ barley ຈອກ homemade ທີ່ສົມບູນແບບ? ທ່ານໄດ້ພົບເຫັນມັນ! ສູດປຸງແຕ່ງ ອາຫານປະເພດຜັກສະຫຼັດ ແລະ ຜັກສະຫຼັດທີ່ ງ່າຍແລະຫນ້າສົນໃຈນີ້ແມ່ນມີເຂົ້າບາເລ, ມັນເບີ, ຜັກກາດ, ຫມາກຂົ້ວແລະຫມາກເລັ່ນ, ແລະມີຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, parsley ສົດຫຼືອາຫານອິຕາລີແລະມີກິ່ນຫອມຂອງໃບ Bay.
ຜະລິດຕະພັນ crunchy ແລະ chewy ຂອງ barley ແມ່ນອົບອຸ່ນແລະສະດວກສະບາຍໃນນີ້ barley vegetarian ປຸງແຕ່ງອາຫານງ່າຍດາຍແລະຜັກສູດສູດແກງ. ເຖິງແມ່ນວ່າສູດການແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປາດເຂົ້າຈີ່ນີ້ 30 ນາທີ, ມັນກໍ່ດີກວ່າຖ້າທ່ານມີເວລາທີ່ຈະໃຫ້ມັນແຕ່ງກິນອີກຕໍ່ໄປ, ຍ້ອນວ່າອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາຈະພັດທະນາ. ສູດອາຫານແກງ barley ແລະຜັກນີ້ແມ່ນມີຫນ້ອຍໃນໄຂມັນ, ຜັກແລະຜັກສະຫຼັດ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຕ່ງກິນກັບເຂົ້າບາເລ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລອງໃຊ້ປຸງແຕ່ງເຂົ້າ ຕົ້ມຜັກແລະຜັກສະຫລັດທີ່ ຂ້ອຍມັກ, ຫຼືແບ່ງອອກເປັນ ທົ່ງຫຍ້າ ແລະ ເມັດພືດຊະນິດ ໃຫມ່ໆ ເຊັ່ນ: teff or kaniwa . ຫຼື, ນີ້ແມ່ນ ສູດອາຫານແກງຜັກຫຼາຍ ທີ່ຈະພະຍາຍາມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 tbsp. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1 medium onion, diced
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 8-9 ຈອກນ້ໍາຫຼື
- broth ຜັກ
- 3/4 ຖ້ວຍເຂົ້າຈີ່, ຄຸ້ນເຄີຍ
- 2 carrots, diced
- 1 1/2 ຈອກຜັກກາດ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1 zucchini, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1 24 oz. ສາມາດລ້າງຫມາກເລັ່ນຫລືຫມາກເລັ່ນ
- 2 ໃບໄມ້ໃບ
- 1/4 ຖ້ວຍ parsley ສົດ OR 1 tsp Italian seasoning
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ (ເກືອທະເລຫຼືເກືອ kosher ແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ດີທີ່ສຸດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫນ້າທໍາອິດ, ໃນແກງຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືຫຼັກຊັບ, sautee ຜັກທຽມ minced ແລະຜັກບົ່ວ diced ໃນນ້ໍາເວີສໍາລັບ 4 ຫາ 5 ນາທີ, ຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ເປົ່າອ່ອນ.
- ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງໃນຊີ້ນຜັກຫຼືນ້ໍາພ້ອມກັບເຂົ້າບາເລ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກເລັ່ນ,
- ຕໍ່ໄປ, ເພີ່ມ parsley ສົດຫຼືພາສາອີຕາລີ, ແລະເກືອແລະ pepper ໄດ້. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ, ແລະກວມເອົາແກງຫຼືແກງ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ຜະສົມຜະສົມຈົນກ່ວາ ເຂົ້າບາເລ ອ່ອນ, ປະມານ 30 ນາທີ, ແລະດີກວ່າເກົ່າຖ້າທ່ານມີເວລາ, stirring ບາງຄັ້ງ. ລົດຊາດ, ແລະປັບປຸງລະດູການເພື່ອລົດຊາດຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ຈືຂໍ້ມູນການເອົາໃບປະເຊີນຫນ້າກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ, ທ່ານອາດຕ້ອງການໃສ່ແກງເຂົ້າບາເລທີ່ມີເມັດ Parmesan ທີ່ມີຄວາມສົດຊື່ນໃນເວລາຮັບໃຊ້. ຫຼື, ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຜັກສະຫລັດ, ລອງໃຊ້ຫົວຜັກບົ່ວອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈທີ່ສຸດ.
ໃຫ້ສັງເກດວ່າສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ມີປະໂຫຍດຫລາຍ, ປະມານ 6-8, ດັ່ງນັ້ນວາງແຜນທີ່ຈະມີອາຫານທີ່ເຫລືອ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນີ້ barley vegetarian ແລະເລັ່ນສູດຜັກທຽມເລັ່ນ? ນີ້ແມ່ນ ສູດສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອທົດລອງໃຊ້ , ແລະນີ້ແມ່ນ ສູດປຸງແຕ່ງເຂົ້າຈີ່ຜັກຫຼາຍກວ່າເກົ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແກງບໍ່ມີຊີ້ນ? ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດຂອງແກງຜັກແລະຜັກຊະນິດຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະລອງ:
- 10 ວິທີເຮັດແກງຜັກ
- ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸມັດຈາກຜັກຕົ້ມຜັກ
- 7 ວິທີເຮັດແກງເລັ່ນ
- 10 ແກງຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 184 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 883 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 30 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |