ນີ້ສູດສູດ tilapia baked ມີເຄືອບ crisp ງາມທີ່ເຮັດໃຫ້ປາລົດຊາດເກືອບເກືອ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງ Panko (ເຂົ້າຈີ່ພາສາຍີ່ປຸ່ນ), ຜັກທຽມແລະຜັກສະຫມຸນໄພ Parmesan, ເຮັດໃຫ້ສູດ tilapia ນີ້ມີເສັ້ນໃຍທີ່ສວຍງາມ.
ຮັບໃຊ້ກັບ ສາລີຂົ້ວ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 leeks ຂະຫນາດກາງ, ລ້າງແລະຟັກ (ສີຂາວແລະພາກສ່ວນສີຂຽວອ່ອນ)
- 1 ເມັດລະຄັງປານກາງ, ມີເມັດແລະມີດ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມ
- 1 ບ່ວງກາເຟ. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1-1 / 2 ປອນຕາລິກາ
- ເກືອ Kherher ແລະ pepper ສີດໍາສົດ
- 1 ຈອກ Panko (crumbs ພາສາຍີ່ປຸ່ນ crumbs)
- 1/2 ຈອກຜັກທຽມມັນເບີ
- 1/2 ຈອກເນີຍແຂໍງ Parmesan
- 2 ບ່ວງ. ມັນເບີ, ເຫຼື້ອມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບປະມານ 425 ອົງສາ F. ເຄືອບອາຫານຈານ 9 x 13 ພ້ອມສີດອາຫານ.
- Toss leeks, peppers ແດງ, ຜັກທຽມແລະນ້ໍາເວີຮ່ວມກັນ. ການແຜ່ລາມອອກໃນຊັ້ນດຽວກັນໃນອາຫານຜັກ.
- ວາງປາຢູ່ເທິງຜັກ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper.
- Toss Panko, ຜັກທຽມ, ຜັກສະຫມຸນໄພແລະ butter ຮ່ວມກັນ. ສະກັດຂື້ນລະຫວ່າງປາ, ກົດໃສ່ເຂົ້າໄປໃນປາເພື່ອສ້າງເປັນເປືອກວ່າງ.
- ຕົ້ມ 20-25 ນາທີຈົນກ່ວາປາ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄດ້.
ເຮັດໃຫ້ 4 ສ່ວນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 685 |
| ໄຂມັນລວມ | 31 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 14 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 176 mg |
| ໂຊດຽມ | 631 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 40 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 59 ກໍາ |