ຢ່າຖິ້ມເມັດຜັກເຫລົ່ານັ້ນ! ເມັດຜັກຕົ້ມຫຼືເຕົ້າໂຮມເຂົ້າໃນເຕົາໄມໂຄເວຟຂອງທ່ານໃນທຸກເວລາ. ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການເກືອຫຼືເຄື່ອງປະດັບເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບປາກຂອງທ່ານ. ແກະແມ່ນສາມາດກິນໄດ້ແລະເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ. ການນໍາໃຊ້ວິທີນີ້ກັບເມັດອື່ນເຊັ່ນ squash ຫມາກກ້ຽງ ແລະ squash butternut. ເມັດຜັກທຽມແມ່ນມີຊື່ວ່າ pepitas . ອຸນຫະພູມ Microwave ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງພວກມັນແລະກະຕຸ້ນເລື້ອຍໆ.
ຫມາຍເຫດ: ເມັດຜັກທຽມແມ່ນມີຊື່ວ່າ pepitas .
ວິທີການອື່ນໆທີ່ຈະພະຍາຍາມ :
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ແກ່ນຜັກເມັດ
- 1 ຖ້ວຍປອນ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ ຫຼືມັນເບີ
- ທາງເລືອກ:
- ເກືອ , ຜັກທຽມຜັດ, ແປ້ງຜັກບົ່ວ, ເກືອຕາມລະດູການ, ຫຼືການເລືອກອື່ນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງແກ່ນຜັກ. ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອເອົາຜົງທັງຫມົດ. ຂຸດເມັດຜັກແລະຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອ. ການແຜ່ລາມອອກໃນເອກະສານຄຸກກີໃຫ້ແຫ້ງຄືນ.
- ໃສ່ນໍ້າມັນເບີຫຼືນ ້ໍາມັນເວີ ໃນເຕົາໄມໂຄເວຟທີ່ປອດໄພ, ຈານສີ່ຫລ່ຽມ. ຮ້ອນໃນໄມໂຄເວຟສູງໃນ 30 ວິນາທີ. ເພີ່ມແກ່ນຜັກແລະ toss ໃຫ້ເຄືອບ. ການແຜ່ຂະຫຍາຍເມັດພືດຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງອາຫານ.
- Microwave ສູງສຸດປະມານ 7 ຫາ 8 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາເມັດແມ່ນ toasted ເປັນສີທອງແສງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປຸກທຸກໆ 2 ນາທີຍ້ອນວ່າເຂົາກໍາລັງແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ. (Microwave ອຸນຫະພູມແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນການຮັກສາຕາກ່ຽວກັບພວກເຂົາແລະ stir ຫຼາຍ.)
- ເມື່ອເຮັດແລ້ວ, ລ້າງດ້ວຍເກືອ, ຜັກທຽມຜັດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວທີ່ ມີລະດູແລ້ງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ. Toss to coat
- ເມັດຜັກເຢັນກ່ອນທີ່ຈະກິນຫຼືເກັບຮັກສາ. ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ບັນຈຸອຸນຫະພູມທີ່ມີຄວາມອຸ່ນອາກາດຢູ່ໃນຫ້ອງພັກສູງເຖິງ 3 ເດືອນຫຼືຕູ້ເຢັນເຖິງ 1 ປີ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເມັດຜັກຕົ້ມຂີ້ເຜິ້ງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແຊ່ນ້ໍາຄືນໃນການແກ້ໄຂເກືອ 1/4 ຈອກ 2 ຈອກນ້ໍາ. ໃຫ້ແຫ້ງອີກມື້ຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຕາມຂ້າງເທິງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 50 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 26 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 2 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |