ແກງຜັດທີ່ມີຕຸ໋ນແລະຕົ້ມເຂົ້າຈີ່

ເຕົ່າແລະເຂົ້າຈີ່ປະກອບອາຫານໃຫ້ອາຫານປະສົມຜັກສໍາລັບຫມາກຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້. ນ້ໍານາວພຽງເລັກນ້ອຍເພີ້ມປຸງລົດຊາດເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການປະສົມປະສານປາ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 4 ເມັດຫມາກພ້າວສີຂຽວ (ແບ່ງອອກ, ເມັດແລະເມັດອອກ)
• ຜັກບົ່ວ 1 ຜັກບົ່ວ (ຜັກບົ່ວລະອຽດ)
• 1 ຈອກ crumbs ເຂົ້າຈີ່ຂອງປາ (ແບ່ງອອກ)
• 1 ໄຂ່ (ຕີເລັກນ້ອຍ)
• ນົມ 1/2 ຖ້ວຍ
• ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
• 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍານາວສົດ
• 1 can / 7 1/2 ounces tuna (flaked)
• 2 ບ່ວງມັນເບີ
• ທາງເລືອກ: ຫຍ້າ Cheddar, ປະເທດສະວິດ, ຫຼື Parmesan

ວິທີການເຮັດມັນ

1 ຂົ້ວຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາເກືອທີ່ຕົ້ມ 5 ນາທີ; drain well

2. ປະສົມຜັກບົ່ວ, 1/2 ຈອກເຂົ້າຈີ່, ໄຂ່, ນົມ, ເກືອແລະຫມາກພິກ, ນ້ໍາຈືດ, ແລະທນູ.

3 ກອກເປືອກເປືອກ.

4. ປະສົມກັບມັນເບີທີ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ມີໄຂ່ເຂົ້າຈີ່ 1/2 ຈອກ. ສີດຂີ້ເຫຍື້ອຂື້ນ. ວາງໄວ້ໃນອາຫານທີ່ຕົ້ມຕື້ນຢູ່ທີ່ 400 ° F (200 ° C / Gas Mark 6) ໃນເວລາ 15 ນາທີ.

5. ຖ້າຕ້ອງການ, ໃສ່ກັບເນີຍແຂງ 5 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່.

ສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

Stuffed Peppers With Salmon

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	346
ໄຂມັນລວມ	14 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	7 ກໍາ
Unsaturated Fat	4 ກໍາ
Cholesterol	101 ມົກ
ໂຊດຽມ	446 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	32 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	4 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	23 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)