ຜັກກາດຫອມສະຫມຸນໄພນີ້ມີການນໍາໃຊ້ຫຼາຍໆຊະນິດ, ແລະມັນໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າຫ້ານາທີທີ່ຈະປະສົມກັນ. ການນໍາໃຊ້ມັນໃນ pizza (ເຊັ່ນ: pizza ເຂົ້າຫນົມຫວານທັງຫມົດ vegan ຫຼືບໍ່ມີ ການເພີ່ມສູງຂຶ້ນ , pizza ້ໍານົມຟຣີ , ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ pizza pizza vegan ), wraps, sandwiches, crackers, veggies, ຫຼືກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງການບາງ texture ຫຼືລົດຊາດ. ເນື່ອງຈາກວ່າສູດນີ້ໃຊ້ຫມາກມ່ວງຫິມະພານແທນແປ້ງແປ້ງ, pesto ມີກິ່ນຫອມ nuttier ແລະຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າ, ແລະຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ spinach ພ້ອມກັບ basil, ປຸງລົດຊາດແມ່ນ mellower ແຕ່ເປັນອາຫານ, ມັນເປັນສະບຽງອາຫານພະລັງງານທີ່ loaded ມີທາດອາຫານ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແປ້ງແປ້ງ Parmesan ແທນແປ້ງອາຫານໄດ້, ແຕ່ໃຫ້ເບິ່ງບັນຊີລາຍການສ່ວນປະກອບເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີສ່ວນຜະສົມນົມທີ່ເຊື່ອງໄວ້ເຊັ່ນ whey ຫຼື casein lurking ໃນບັນຊີ.
ຫມາຍເຫດ: ທ່ານອາດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາມັນອວບນ້ໍາ 1/2 ຈອກເຕັມແລະທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈໃຊ້ຫຼາຍ . ສໍາລັບອາຫານທີ່ຂ້ອນຂ້າງຫນາ, ແຜ່ກະຈາຍ (ຖ້າໃຊ້ແຊນວິດ, ອື່ນໆ) ໃຊ້ນ້ໍາມັນຫນ້ອຍລົງ; ສໍາລັບ pesto ຂະຫນາດນ້ອຍ (ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃນ pasta, overfu ຫຼືໂປຣຕີນອື່ນໆ, ແລະອື່ນໆ), ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫຼາຍ. (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານມັກ pesto ຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍໃນດ້ານທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນຢູ່ໃນຮູບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ຫຼາຍກວ່າຜະສົມຜະສານແລະແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຫມາະສົມແລະມີລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນ: ເປັນ pancakes lemon, ຫຼືເພີ່ມເຕີມ pimento ນາວ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວຫຼາຍຂອງນ້ໍາເວີແລະນ້ໍາບ່ວງຫນຶ່ງຫຼືສອງຂອງນ້ໍານາວ.) ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ພຽງແຕ່ຕື່ມນ້ໍາຈົນກ່ວາ pesto ເບິ່ງເຫມາະສໍາລັບອາຫານແລະປາກຂອງທ່ານ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກຜັກທຽມລູກ (ລ້າງແລະລໍາຕົ້ນອອກ)
- 2 ຈອກ basil ຫວານສົດ
- 4 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຫອມ)
- 1/4 ຊ້ອນເມັດໂພຊະນາການ
- 3 ນ້ໍານາວ
- 1 1/2 ຖ້ວຍມັນຕົ້ນ (ດິນທີ່ດີ)
- 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາເກືອ (ບວກໃສ່ກັບລົດຊາດ)
- 1/2 ຈອກນ້ໍາພິເສດ extra virgin
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃສ່ຜັກທຽມສົດ, basil ສົດ, ຜັກທຽມ, ເມັດໂພຊະນາການ, ນ້ໍາມັນຫມາກນາວສົດ, ເກືອແລະນ້ໍາມັນມະພ້າວທີ່ດີໃນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືເຄື່ອງປັ່ນ, ແລະປະສົມປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາປະກອບເປັນຜະສົມຕະກົ່ວ.
- ມີໂປເຊດເຊີຫລືເຄື່ອງຜະສົມນ້ໍາມັນຍັງຄົງແລ່ນເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາມັນມະກອກເວີເວີຈິນພິເສດຈົນກວ່າທັງຫມົດຈະຖືກເພີ່ມແລະເພີ່ມເຕີມຕາມຄວາມຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສອດຄ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
* ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສູດທີ່ໃຊ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ຈໍາກັດຫຼືອາການແພ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອ່ານປື້ມສ່ວນປະກອບກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີ ສານປະກອບທີ່ມາຈາກນົມ ທີ່ມີສານອາຫານຫຼືອາຫານທີ່ໃຊ້ສໍາລັບທ່ານ.
ສູດນີ້ເປັນລາຍລັກອັກສອນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີນົມ, lactose, vegan, vegetarian, gluten-free ແລະ wheat-free.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 46 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 136 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 5 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |