ນີ້ casserole squash ງ່າຍແມ່ນເຮັດດ້ວຍ squash ຮ້ອນສີເຫຼືອງຫຼື zucchini, carrots, ແລະຜັກບົ່ວ. ຂີ້ເຫຍື້ອຂີ້ເຫຍື້ອສ້າງຂຶ້ນເທິງພື້ນຖານແລະສູງສຸດຂອງ casserole ປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້ານີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປໍ squash ຮ້ອນສີເຫຼືອງຫຼື zucchini, ຕົ້ມບາງໆ (ປະມານ 6 ຈອກ)
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
- 1/2 ຖ້ວຍປອກເປືອກຫອຍກ້ອນ
- ຄີມ 1 ເມັດ (10 1/4 ອໍ) ຄີມເຊືອຍຫລືຄີມແກງໄກ່
- 1 ຈອກສົ້ມແກມສີຄີມ
- 1/4 ຊ້ອນແປ້ງ
- 1 ຊຸດ (6 ກັບ 8 ອອນສ໌) ປະເພດຫຍ້າທີ່ມີອາຫານຄ່ໍາ
- 1/2 cup butter butter, melted
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບ squash, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະແກງ.
- ປະສົມຄີມສົ້ມແລະແປ້ງ; stir into vegetables
- ຂີ້ເຫຍື້ອຂີ້ເຜີ້ງກັບມັນເບີແລະໃສ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ.
- ຕື່ມການປະສົມຜັກແລະດ້ານເທິງດ້ວຍ crumbs stuffing ທີ່ຍັງເຫຼືອ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສໍາລັບ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 537 |
| ໄຂມັນລວມ | 45 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 24 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 112 mg |
| ໂຊດຽມ | 547 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 28 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |