ຂ້າພະເຈົ້າເຕັມໃນຮູບແບບການກ້ຽວວຽນ, ການທົດສອບອອກຊໍ່ຂອງສະບັບຕ່າງໆ. ສືບຕໍ່ tuned ສໍາລັບແບບ favorite ໄດ້! ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມ່ວນຫຼາຍ, ແລະສູດນີ້ແມ່ນຜົນຂອງຂ້ອຍພຽງແຕ່ທົດລອງຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະຖາມຕົວເອງວ່າ, ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນກັບແນວພັນເຂົ້າຫນົມຫວານຂອງຜັກທຽມຜັກທຽມ? Frittata! ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ omelet, ພຽງແຕ່ການຕື່ມຂໍ້ມູນແມ່ນໄດ້ແຈກຢາຍໃນທົ່ວ, ແລະມັນຖືກຕັດເຂົ້າໄປໃນ wedges ຫຼື Square ເພື່ອຮັບໃຊ້.
ເນື່ອງຈາກວ່າຜັກປະກອບເຂົ້າໄປໃນໄຂ່, ພວກມັນຄວນຈະຖືກເກັບໄວ້ຈົນກ່ວາພວກມັນມີຄວາມອ່ອນໂຍນ, ແລະໃນກໍລະນີຂອງມັນຕົ້ນ, ມັນຈະຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນແຕກແຍກກັນ. ມັນກໍ່ບໍ່ສໍາຄັນວ່າດົນປານໃດຫຼືສັ້ນໆແມ່ນແນວໃດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ frittata ຖືກຕັດເຂົ້າເປັນ wedges, ຜັກຈະຖືກຕັດເຊັ່ນດຽວກັນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຫຼີ້ນກັບແຜ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະມັນກໍ່ດີທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນເຄື່ອງສູດທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນນີ້ - ພຽງແຕ່ ປຸງແຕ່ງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈົນກວ່າມັນເປັນ al dente .
ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜັກຕ່າງໆທີ່ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ແຜນຜັງພື້ນຖານ, ແຕ່ວ່າຜັກທີ່ບໍລິສັດບາງຢ່າງສາມາດກ້ຽວວຽນໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີທໍ່ລວດ, ທ່ານສາມາດຕັດຜັກໄດ້ - ມັນອາດຈະບໍ່ສວຍງາມແຕ່ມັນຍັງຄົງຈະເປັນປະໂຫຍດ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ໃຫ້ເອົາຜັດ ແປ້ງ , ຫມໍ້ແກງຫມາກເລັ່ນ , ແລະເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຜຶ້ງ, ແລະບາງທີອາດມີ ອາຫານສະຫຼັດສີຂຽວ , ແລະທ່ານຈະມີຕາຕະລາງທີ່ສວຍງາມແລະສົມບູນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາຜັກ
- 1 ຜັກບົ່ວ, spiralized
- ມັນຝະລັ່ງຫວານ, spiralized
- 1 ມັນຕົ້ນ, ສີຂຽວ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- ມີຂະຫນາດກາງ zucchini, spiralized
- ½ຈອກ shredded ຈອກ
- 8 ໄຂ່ໃຫຍ່
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the broiler, with rack set about 4 inches from the source heat
- ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ (10 ນິ້ວ) ຄວາມຮ້ອນກະບອກອາຫານທີ່ມີຄວາມຮ້ອນໃນອາກາດຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ມັນຕົ້ນຫວານແລະມັນຕົ້ນ, ໃຊ້ເວລາເກືອແລະເກືອແລະປຸງແຕ່ງ, ແຊບບາງຄັ້ງຈົນກ່ວາຜັກເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອ່ອນເພຍ, ປະມານ 8 ນາທີ. ຕື່ມການ zucchini ແລະກະລໍ່າປີແລະ saut ສໍາລັບປະມານ 6 ນາທີຫຼາຍກວ່າ, ຈົນກ່ວາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ຮວບຮວມໄຂ່ແລະລະດູທີ່ມີເກືອແລະຫມາກພິກ. ງາມໄຂ່ເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມ, ແລະ stir ເພື່ອຜະສົມຜະສານທຸກຢ່າງຢ່າງດຽວກັນ. ຫຼຸດລົງຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບຕໍ່າແລະປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາລຸ່ມໄດ້ຖືກກໍານົດໄວ້ດີ, ແຕ່ດ້ານເທິງແມ່ນຍັງມີນ້ໍາຫນັກ. ເອົາແກ້ມທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ລູກໄກ່. ຂູດຈົນກ່ວາ frittata ແມ່ນ ຕັ້ງ ຫມົດ , 2 ຫາ 4 ນາທີ. ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບແລະປ່ອຍໃຫ້ນັ່ງຢູ່ໃນນາທີຫນຶ່ງຫຼືສອງໂມງ (ເບິ່ງຈັບຂອງຝາ!), ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບໍລິການໃນຄູນ. ຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ດີ, ຢູ່ໃນຫ້ອງພັກຊົ່ວຄາວຫຼືເຢັນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 148 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 151 mg |
| ໂຊດຽມ | 123 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 17 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |