ນີ້ໄດ້ກາຍເປັນສູດທີ່ມີຢູ່ໃນຄົວເຮືອນຂອງຂ້ອຍ; ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ນາທີທີ່ໃຊ້ເວລາການກຽມພ້ອມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະພຽງແຕ່ປະມານ 30 ນາທີໃນເຕົາອົບ, ດັ່ງນັ້ນມັນເຫມາະສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ລວດໄວ, ອາຫານກາງວັນຫຼືອາຫານຄ່ໍາ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າຜັກອື່ນໆທີ່ທ່ານເລືອກ, ແລະນໍາໃຊ້ ເນີຍແຂງທີ່ ບໍ່ແມ່ນ ນົມທີ່ ທ່ານມັກ. ສໍາລັບ quiche ໃນຮູບ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ Cheddar Gourmet Vegan Gourmet ຂອງປະຕິບັດຕາມຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 5 ໄຂ່ໃຫຍ່
- 1/2 tsp ເພັດສີດໍາ (ດິນໃຫມ່)
- 1/4 tsp ເກືອ
- 1/4 tsp ຜົງຜັກທຽມ
- 1 1/2 ຖ້ວຍ້ໍານົມຖົ່ວເຫຼືອງ (unsweetened, or almond milk)
- 6 ອໍ ທາງເລືອກ cheese ຟຣີນົມ (ຂອງທ່ານເລືອກ, ເຊັ່ນ: ປະຕິບັດຕາມຫົວໃຈຂອງທ່ານ Vegan Gourmet Cheddar)
- 2 ຈອກຜັກທຽມລູກນ້ອຍ (ສົດ, ລໍາຕົ້ນອອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 350 F
- ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຂະຫນາດໃຫຍ່, ຈອກໄຂ່ຈົນກ່ວາສີເຫຼືອງຈືດໆ. ຕື່ມ້ໍາມັນ pepper ສີດໍາສົດ, ເກືອ, ຜັກທຽມ, ແລະນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, whisking ຈົນກ່ວາລວມກັນດີ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ການນໍາໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຂີ້ຝຸ່ນຫນ້ອຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ ເນີຍແຂງ ເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນພຽງແຕ່ 9 ນິ້ວ, ເຊິ່ງກວມເອົາພື້ນທີ່ສ່ວນຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຂີ້ເຫຍື້ອສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈາກຊີ້ນນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຜະສົມໄຂ່. ຕື່ມໃນຜັກທຽມ, ປະສົມຈົນກ່ວາແຈກຢາຍກັນຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງ, ແລະຄ່ອຍໆປະສົມເຂົ້າໃນແຜ່ນ pie ໄດ້.
- ຕົ້ມໃຫ້ 25-35 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເທິງແມ່ນສີນ້ໍາສີນ້ໍາແລະສູນກາງແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແຕ່ບໍ່ jiggly.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ quiche ເຢັນສໍາລັບ 15 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ໃຫ້ບໍລິການອົບອຸ່ນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 297 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 266 mg |
| ໂຊດຽມ | 541 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 11 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 21 ກໍາ |