ສໍາລັບໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປ່ຽນອາຫານຄ່ໍາຂອງທ່ານ, ຫຼືພຽງແຕ່ຢາກກັບປາທູຫນ້າ, ນີ້ແມ່ນອາຫານທ່ຽງທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານຄອບຄົວປະຈໍາວັນແລະງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ງົບປະມານ. ທ່ານສາມາດຮ້ອງຂໍຫຍັງຫຼາຍກວ່ານີ້?
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ jazz ເຖິງ casserole noodle tuna ຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ crump topping ພະຍາຍາມ crumbling chip ມັນຕົ້ນບາງຫຼື ຜັກບົ່ວຂົ້ວຜັກບົ່ວຂອງ ຝຣັ່ງໃນໄລຍະ casserole ກ່ອນທີ່ຈະ baking. ທາງເລືອກນີ້ຍັງສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຂະນະທີ່ເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານມີສະມາຊິກຄອບຄົວທີ່ບໍ່ແມ່ນແຟນຂອງຜັກບົ່ວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ເນີຍໄຂ່ກາງໄຂ່ 12 ອໍ (ປຸງແຕ່ງແລະລ້າງອອກ)
- ຖົ່ວຂຽວ 2 ຈອກ (ປຸງແຕ່ງ)
- 2 (10,75-ounce) cans
- ຄີມເດັ່ນຂອງແກງເຫັດ
- ນົມ 1/2 ຖ້ວຍ
- 1 1/2 ຈອກເນີຍແຂງ cheddar
- 2 (6 ອໍ) ຖ້ວຍທຽມ (ລ້າງແລະລ້າງອອກ)
- 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- ເມັດສີດໍາສົດ (ເພື່ອລົດຊາດ)
- 1 ຈອກ
- breadcrumbs ອ່ອນ
- 2 ບ່ວງໍາມັນເບີ (ຕົ້ມ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 350 F.
- ຂີ້ເຫຍື້ອ 2 1/2 ຫາ 3 ຊິ້ນຈານແປດ.
- ສົມທົບກັບຫມູ, ຣາວກັບແກະ, ແກງ, ນົມ, ເນີຍແຂງ, ແລະໂຕປາ. ຕື່ມ້ໍາເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ. ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ອົບກະກຽມ.
- ຈອກ breadcrumbs ກັບມັນເບີແລະ sprinkle ຫຼາຍກວ່າເທິງຫຼື casserole ໄດ້.
- ຈົ່ງຕົ້ມໃຫ້ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະຂຸ້ນແລະ crumbs ແມ່ນນ້ໍາຕານ.
Tips and Variations
- ດ້ານເທິງແປ້ງທີ່ມີຜັກບົ່ວຂົ້ວຜັດຜັດ, crackers cheese crackers, ຫຼື chip crumled crumled ແລະປະຕິເສດ crumbs ເຂົ້າຈີ່ຂອງປາແລະເບີແຫຼວ.
- ແທນທີ່ຈະເປັນຣາວກັບແກະ, ຈົ່ງໃຊ້ 2 ຈອກຜັກທຽມແລະແກງຫຼືຜັກປະສົມ.
- ເພີ່ມບາງເຫັດເຫງືອກຊອຍໃຫ້ບາງໆກັບການປະສົມຂອງ casserole.
- ເພີ່ມບ່ວງສອງສາມຊິ້ນຂອງ pimientos drained diced ກັບ casserole ໄດ້.
- ໃຊ້ຄີມແກງ celery ແທນຄີມຂອງແກງເຫັດ. ຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາຊອດທໍາມະດາ, ຢ່າເຊັດແກງແລະ 1/2 ຖ້ວຍ້ໍານົມແລະແທນພວກເຂົາປະມານ 2 1/2 ຫາ 3 ຈອກ ນ້ໍາຕານຫນາ .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1015 |
| ໄຂມັນລວມ | 41 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 22 g |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 137 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 1,599 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 112 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 48 ກໍາ |