Fasulia ກໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຈຸດທີ່ເຢັນ, ມື້ລະດູຫນາວ. ເຄື່ອງເທດທີ່ນໍາໃຊ້ກໍ່ໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍຫມາກຖົ່ວຂຽວແລະຊີ້ນນໍາໃຊ້. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຫຼືແກະໃນສູດນີ້, ຫນຶ່ງແມ່ນດີ. ຂ້ອຍມັກໃຊ້ຊີ້ນງົວເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍແລະໃຊ້ເວລານ້ອຍລົງຖ້າທ່ານຊື້ມັນແລ້ວຖືກຕັດໃນສັບພະສິນຄ້າ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ແກັດ stew meat (ແກະຫຼືຊີ້ນງົວ)
- 1 ປອນຖົ່ວຂຽວຖົ່ວຂຽວຫຼືສົດ
- 16 ອໍກະປ໋ອງກະປ໋ອງກະປ໋ອງ
- 4 ອໍສໍາເລັດສົມບູນເລັ່ນກະປ໋ອງ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຜັກທຽມ
- 2 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ
- 1/2 ກາເຟບ່ວງກາເຟ
- 1 ບ່ວງກາເຟແປ້ງ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ allspice
- 8 ຈອກນ້ໍາ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຊອດຂະຫນາດໃຫຍ່, ຊີ້ນ້ໍາຕານທີ່ມີນ້ໍາເວີ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ.
- ຕື່ມຫມາກເລັ່ນຂັດ, stirring ດີກັບຊີ້ນ, ຜັກທຽມ, ແລະຜັກບົ່ວ. ຕື່ມ cumin, coriander, ເກືອແລະ pepper, ແລະ allspice. ຕື່ມນ້ໍາແລະຫມາກເລັ່ນຢ່າງດຽວ. ສ້າງແລະສົມທົບກັນດີ.
- ຕື່ມຫມາກຖົ່ວຂຽວແລະນໍາໄປຕົ້ມ.
- ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະປຽກໃນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາຊີ້ນອ່ອນໂຍນແລະເຮັດໄດ້.
- ຊອດຄວນຫນາແຫນ້ນຍ້ອນວ່າມັນກິນ. ຖ້າມັນບໍ່, ຕື່ມແປ້ງ 1/2 ຈອກທັງຫມົດ.
- ຮັບໃຊ້ດ້ວຍ ເຂົ້າຂາວ ແລະສະຫຼັດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 660 |
| ໄຂມັນລວມ | 29 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 14 ກໍາ |
| Cholesterol | 106 mg |
| ໂຊດຽມ | 198 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 57 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 42 ກໍາ |