ຂຽນເມື່ອຫລາຍກວ່າ 2 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ແກ້ໄຂເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້
ຄໍາແນະນໍາ: Fein ເວົ້າວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະ "ຮັກສາຫມາກຖົ່ວບາງໆ (pistachios, almonds, ແລະອື່ນໆ) ໃນຖົງນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງພວກມັນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູດ."
ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານ: ລອງສູດນີ້ກັບ ຫມາກຖົ່ວຂຽວກັບ Pecans ແລະ Date Syrup ແລະເຂົ້າຫນົມອົມນ້ໍາຕານຫຼື Couscous ອິດສະຣາເອນນີ້ມີ Cherries ແລະຫມາກພ້າວ. ສໍາລັບເມນູທີ່ມີລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມສໍາລັບງານ Shabbat, ວັນພັກ, ຫຼືຄ່ໍາ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະ ຫຼັດຫມາກເລັ່ນ Heirloom ກັບເນີຍແຂງ ຂີ້ເຜີ້ງ ແລະ Arugula ຫຼືເຄື່ອງບິນຂອງ Kim Kushner ຂອງ ຫົວຜັກທຽມ, ຫົວໃຈຂອງປາມ, Edamame & Za'atar Salad . ເລີ້ມເມນູຕົ້ນຕໍທີ່ມີຫມາກ ຂີ້ເຜິ້ງຫມາກຂີ້ເຜິ້ງທີ່ມີຫມາກມ່ວງແລະ Feta , ແລະສໍາເລັດດ້ວຍຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບຫມາກກ້ວຍ.
ສູດທີ່ຖືກພິມດ້ວຍການອະນຸຍາດຈາກ Hip Koshe r, 2008, Da Capo Press
ແກ້ໄຂໂດຍ Miri Rotkovitz
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ເມັດປາແຊນມອນຫຼືຕົ້ມ, ປະມານ 6 ອໍຕໍ່ໆ, ປະມານ 1 1/4 ນິ້ວຫນາ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
- 2 ບ່ວງແປ້ງ Dijon
- 2 ບ່ວງກາເຟທີ່ລະອຽດອ່ອນ peel ນາວສົດ
- pepper ສີດໍາສົດ, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- 2 ບ່ວງແປ້ງ pistachios
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ເຕົາອົບ 475 ອົງສາ Fahrenheit (250 ອົງສາເຊນຊຽດ). ເອົາແຊມມອນໃນອາຫານທີ່ເຜັດ.
2. ປົນນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາມັນ, ຜັກບົ່ວ, ແລະຫມາກເລັ່ນແລະສະກັດປະສົມນີ້ຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງໃນຫນ້າດິນຂອງປາ. ຂັດຂູດດ້ວຍຫມາກພິກແລະກະແຈກກະຈາຍແກ່ນຫມາກຫຸ່ງຢູ່ເທິງສຸດ.
3. ກິນອາຫານປະມານ 12-15 ນາທີ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຫນາ, ຫຼືຈົນກ່ວາເກືອບຜ່ານການປຸງແຕ່ງໂດຍຜ່ານແຕ່ຍັງຊ້ໍາຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ຫນາທີ່ສຸດຂອງສູນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 449 |
| ໄຂມັນລວມ | 23 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 55 mg |
| ໂຊດຽມ | 310 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 37 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 24 ກໍາ |