ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາຕານຜັກບົ່ວຫວານ, ລອງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ມີຄວາມສົດຊື່ນແລະສົດຊື່ນກັບ tempeh . ເຫຼົ່ານີ້ມີນ້ໍາຕານນ້ໍາຕານທີ່ມີອາຫານປະເພດຜັກແລະອາຫານ vegan ຫຼາຍທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະ ທາດໂປຼຕີນ ຈາກ ທາດໂປຼຕີນ ຈາກ ທາດໂປຼຕີນ ຈາກ tempeh.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີ tempeh? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກຫຼາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ມັນຕົ້ນ (diced)
- 1 ຊຸດ tempeh (ຕັດເຂົ້າ cubes 1/2 ນິ້ວ)
- 2 ຊ້ອນສົ້ມນ້ໍາຊາ
- 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
- 1 ຜັກບົ່ວ (diced)
- ຜົງຜັກທຽມ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- ເກືອກັບລົດຊາດ
- ສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ກວມເອົາມັນຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາໃນຫມໍ້ໃຫຍ່ແລະເອົານ້ໍາໃຫ້ຕົ້ມ. ອະນຸຍາດໃຫ້ປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 10 ຫາ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ tenderness. ລ້າງດີ.
- ໃນເຕົ່າໃຫຍ່, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ມັນຕົ້ນແລະ tempeh ໃນນ້ໍາມັນມະກອກແລະຊຸ່ມຊື້ນ, stirring ເລື້ອຍໆເພື່ອປຸງແຕ່ງທັງສອງດ້ານຂອງ cubes tempeh. ເພີ່ມຜົງຜັກທຽມແລະເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາຕານເຫຼົ່ານີ້ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທົດລອງ ສູດອາຫານເຊົ້າແບບ ງ່າຍດາຍນີ້ fries ເຮືອນ .
ເຮັດໃຫ້ສີ່ອາຫານບໍລິໂພກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານຜັກທຽມທີ່ມີມັນຕົ້ນ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ, ຕໍ່ການຮັບໃຊ້:
ແຄລໍລີ່: 417
ຄາລາໂອເກະຈາກໄຂມັນ: 176
% ການແນະນໍາມູນຄ່າປະຈໍາວັນ:
ໄຂມັນລວມ: 196 g, 30%
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 3.3g, 17%
Cholesterol: 0 ມົກ, 0%
ໂຊດຽມ: 473 mg, 20%
Total Carbohydrates: 449g, 15%
ເສັ້ນໃຍອາຫານ: 57g, 23%
ນ້ໍາຕານ: 39g
ໂປຕີນ: 202 g
Vitamin A 0%
ວິຕາມິນ C 73%
ແຄຊຽມ 12%
ເຫລໍກ 21%
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 291 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 390 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 46 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 9 ກໍາ |